Variar para... ganhar!

Nos treinos de corrida um aspecto importante é ter o plano de treinamento em conjunto com variações nos percursos. A tendência é fazer sempre os mesmos pois pensamos que assim podemos melhorar a performance . Isso pode acontecer sim, mas somente para esse e não para os demais que irá correr na sua trajetória. Variar é preciso!

Subidas: Ter no circuito um trecho com subidas ajudará muito nos resultados, principalmente o ganho de eficiência na corrida, em termos de batimentos cardíacos, pressão arterial, consumo de oxigênio e fadiga muscular. Também por exigir mais da musculatura das pernas, contribui para seu fortalecimento e reduzindo-se os riscos de lesões.

Se não é possível treinar na rua, procure uma esteira que tenha um controle de inclinação. Também há a motivação, pois vencer um longo trecho em subida em uma corrida “não tem preço”.

Asfalto: Corridas urbanas são feitas na sua maioria no asfalto e se quiser participar delas é necessário acostumar-se para evitar lesões. Em um dia quente, o asfalto esquenta bastante e a sensação é que o dia está mais quente ainda, exigindo-se mais hidratação. Com relação a estratégia de corrida, aumenta-se o senso espacial e a postura corporal fundamentais para terminar bem.

É importante discutir com o profissional a variação conforme seus objetivos, para que sempre haja um desafio no treino e não fique chato. Somos movidos por desafios! Até!

Luis Cláudio
luiscgpinto@gmail.com

Treinar aonde?

Na coluna anterior falei da importância da avaliação física e da alimentação para a corrida. Hoje o tema é onde praticar. A prática pode ser tanto ao ar livre ou em uma esteira. Ao ar livre pode ser em um parque, praça, ruas ou avenidas ou em trilhas em áreas rurais. Neste tipo de percurso, normalmente o corpo é mais exigido, contudo os resultados também são mais eficientes em termos de gasto calórico e performance. Já a esteira (quando é boa) exige menos do corpo, principalmente dos joelhos, e permite o controle da velocidade, ritmo, simulação de subidas e não depende do clima (por isso não há desculpa para não treinar!).

Para um iniciante, o melhor é a esteira para adaptação e auto-confiança. Quando já estiver com ritmo e preparo físico, pode-se alternar com treinos ao ar livre. Recomendo um parque que tenha um circuito definido, com uma distância conhecida e perto de casa. Se for para a rua, escolha locais com pouco tráfego para evitar os carros, use a calçada e sem MP3 player, pois você pode não ouvir um veículo se aproximando ou uma sinalização sonora. Nas trilhas procure conhecer antes, caminhando no trecho pretendido para identificar locais de risco, se existe infra-estrutura para atendimento (caso seja necessário) e vá sempre em grupos.

O melhor local é aquele que se adapta aos objetivos definidos e ao mesmo tempo acessível para você. Proxima semana: roupas e tênis. Até!

Luis Claudio
luiscgpinto@gmail.com