Dicas para sua primeira corrida de 5K

Você se inscreveu para sua primeira corrida de 5K! Aqui está o que executar na semana anterior ao evento para fazer dessa experiência o máximo:

Quanto devo correr nesta semana? Faça duas ou três corridas de 20 a 30 minutos. Tire um ou dois dias de descanso antes do dia da prova.

Devo comer um prato grande de massa na noite anterior? Não, subir a carga de carboidratos pode levar a uma “ descarga” durante a corrida. Coma normalmente o mesmo que está acostumado no seu jantar saudável.

Tipo de aquecimento? Aqueça de 30 a 40 minutos antes do início da corrida da seguinte maneira: caminhar por cinco minutos, jogging também de cinco minutos e suba o ritmo um pouco por mais cinco minutos. Ao final ande para a linha de largada.

Onde me posicionar? Bem atrás da multidão onde a atmosfera é mais relaxada. Inicie por um local onde possa mover-se com uma caminhada de um minuto intercalada com quatro minutos de corrida. Mesmo que os colegas ao seu redor partam rapidamente, controle-se então terá energia para finalizar a prova.

E se chover? O evento acontecerá de qualquer forma. Use um boné e um saco de lixo com buracos cortados para cabeça e braços que poderá ser jogado fora antes do tiro de largada.

E se chegar por último? Você provavelmente não será, mas se acontecer o público apoia e aplaude mesmo assim. Cumprimente-se a si mesmo por ter batido os milhares na sua cidade que ainda estão na cama! Até!

Luis Cláudio

http://corridacomnundo.blogspot.com

Variar para... ganhar!

Nos treinos de corrida um aspecto importante é ter o plano de treinamento em conjunto com variações nos percursos. A tendência é fazer sempre os mesmos pois pensamos que assim podemos melhorar a performance . Isso pode acontecer sim, mas somente para esse e não para os demais que irá correr na sua trajetória. Variar é preciso!

Subidas: Ter no circuito um trecho com subidas ajudará muito nos resultados, principalmente o ganho de eficiência na corrida, em termos de batimentos cardíacos, pressão arterial, consumo de oxigênio e fadiga muscular. Também por exigir mais da musculatura das pernas, contribui para seu fortalecimento e reduzindo-se os riscos de lesões.

Se não é possível treinar na rua, procure uma esteira que tenha um controle de inclinação. Também há a motivação, pois vencer um longo trecho em subida em uma corrida “não tem preço”.

Asfalto: Corridas urbanas são feitas na sua maioria no asfalto e se quiser participar delas é necessário acostumar-se para evitar lesões. Em um dia quente, o asfalto esquenta bastante e a sensação é que o dia está mais quente ainda, exigindo-se mais hidratação. Com relação a estratégia de corrida, aumenta-se o senso espacial e a postura corporal fundamentais para terminar bem.

É importante discutir com o profissional a variação conforme seus objetivos, para que sempre haja um desafio no treino e não fique chato. Somos movidos por desafios! Até!

Luis Cláudio
luiscgpinto@gmail.com