Treinar medindo-se a distância com GPS

Durante muito tempo fiz meus treinos sem ter uma medição em tempo real da distância, do ritmo (pace médio) e da atitude (metros). Claro que não impede que os resultados sejam apurados posteriormente, por exemplo, a distância pode ser conhecida se existirem marcações na pista ou utilizando-se recursos do site WebRun (http://webrun.com.br/ondepraticar/criarmapa/desenhar). Até mesmo o Google Maps / Earth podem ajudar no cálculo da distância percorrida. Faz uns cinco meses que passei a utilizar um relógio com GPS e desde então, passei a variar mais os percursos tanto em distância como em subidas e descidas.

Muitos dos produtos disponíveis no mercado permitem que os dados sejam importados para um computador (requer a instalação de programa do fabricante). Cada treino ou corrida tem sempre um resumo e também é possível visualizar a rota em um mapa. A partir daí é possível fazer grande número de análises gráficas das variáveis individualmente (ex: BPM x tempo) ou relacionar-se entre si (por exemplo: ritmo x BPM, velocidade x altura, etc.). Uma série de avaliações é possível com seu treinador e com isso ajustar o plano de treinamento se necessário. Outro benefício é ter durante o treino os dados reais podendo manter ou alterar a estratégia na hora, conseguindo assim maior sucesso nos objetivos. Existem várias opções e marcas no mercado e se puder adquirir é um investimento que compensa! Até!

Luis Claudio
http://corridacommundo.blogspot.com

Como medir a distância?

Na corrida duas medições são importantes: tempo e distância. Servem para avaliar a evolução do desempenho do corredor. Da razão entre elas calculamos a velocidade (distância por tempo – ex: km/h) e o ritmo (tempo por distância – ex: minutos/km).

A distância pode ser obtida através de vários recursos. O GPS fornece uma mediação do percurso em ambientes externos. Existem dois tipos de GPS para corrida: integrado ou separado ao relógio/medidor de freqüência cardíaca, com a medição de distância, velocidade, altura e ritmo durante a corrida. O pedômetro é um dispositivo é instalado em um dos pés (parte superior) que conta as passadas e a partir do tamanho da passada calcula-se a distância percorrida. Para quem corre em esteira também há sempre medição da distância (durante e ao final).

Outro recurso é criar o seu percurso em um site especializado, como o http://www.webrun.com.br. Após um cadastro, você desenha a sua rota tendo como base o Google Maps e consegue calcular a distância aproximada. Uma dica é usar o maior nível de zoom possível e usar a opção Satélite para ter uma visão mais real. O legal é que não se restringe somente as ruas, mas a praticamente qualquer local onde seja possível correr.

Procure registrar os dados sempre que treinar para manter o histórico e ajustar o plano de treinamento se necessário. Acesse também http://corridacommundo.blogspot.com/ e veja o calendário. Até!

Luis Cláudio

luiscgpinto@gmail.com

Equipamentos para trabalho: Parte 2

Além do tênis + camiseta + short, outros "equipamentos" ajudam muito na performance e conforto na corrida. Destaco três: monitor de frequencia cardíaca, boné e dispositivos de hidratação.

O monitor compõe-se de relógio + transmissor (que é colocado no peito) e serve para medir a frequencia cardíaca e tempo. Estas variáveis são importantes pois o plano de treinamento define a frequencia a ser seguida e o tempo que deve estar na mesma, respeitando-se os limites e otimizando a performance. Não correr com com um monitor é como dirigir um veículo sem o painel de velocidade. Funções mais avançadas podem incluir contador de calorias, velocidade, GPS e transferência de dados para um computador.

O boné para corrida pode ter múltiplas funções: durante o dia protege a cabeça e rosto dos raios solares e à noite pode ajudar na reflexão da luz (cores claras). Também pode ajudar na absorção do suor e evaporação, minimizando a entrada nos olhos. Para repor o suor devemos nos hidratar durante o treino (nas corridas há postos de hidratação). Um dispositivo de hidratação pemite levar água ou isotônico para ser ingerido no treino e é acoplado na cintura. Os mais simples contém uma garrafa (200 a 300 ml) e os mais avançados de 2 a 4 com volumes menores. Hidratar-se com moderação é fundamental nos treinos. Um kit corrida permite uma prática mais agradável e aumentando a vontade de correr mais! Até!

Luis Claudio
luiscgpinto@gmail.com