Quando mudar a distância?

Dentro do processo de treinamento de um corredor pode-se considerar um marco quando o mesmo muda a sua distância de corrida. É um marco pois define uma transição e a evolução como corredor. A sensação é semelhante àquela que temos ao passar de ano ou entrar na universidade. A grande dúvida é sobre qual é o momento de mudar de distância.

Um item importante é se durante o período que está correndo em uma distância fixa verificar se ao concluir um treino se você tem a percepção e condição para continuar sem um esforço muito grande. Neste caso é possível tentar aumentar gradativamente a distância por exemplo 1km a mais a cada semana e medir o desempenho após este teste.

Outra informação útil é como está o comportamento do tempo ou ritmo (pace). Se os mesmos se mantém estáveis por muito tempo na distância é um sinal de que mudanças devem ser consideradas pois a motivação pode começar a ser afetada, dado que não há mais um grande desafio a vencer. Para qualquer mudança avalie sempre com seu treinador ou assessoria esportiva para verificar as suas condições físicas e objetivos de longo prazo de saúde.

Gostaria de aproveitar esta coluna para desejar aos leitores um Feliz Natal e um Ano Novo com muita alegria, paz, saúde e claro muitas corridas para todos. Espero que em 2011 continue a dividir com vocês a paixão pela corrida sempre trazendo assuntos que são de interesses desta tribo! Até!

Luis Cláudio

http://corridacomnundo.blogspot.com 

Treinar medindo-se a distância com GPS

Durante muito tempo fiz meus treinos sem ter uma medição em tempo real da distância, do ritmo (pace médio) e da atitude (metros). Claro que não impede que os resultados sejam apurados posteriormente, por exemplo, a distância pode ser conhecida se existirem marcações na pista ou utilizando-se recursos do site WebRun (http://webrun.com.br/ondepraticar/criarmapa/desenhar). Até mesmo o Google Maps / Earth podem ajudar no cálculo da distância percorrida. Faz uns cinco meses que passei a utilizar um relógio com GPS e desde então, passei a variar mais os percursos tanto em distância como em subidas e descidas.

Muitos dos produtos disponíveis no mercado permitem que os dados sejam importados para um computador (requer a instalação de programa do fabricante). Cada treino ou corrida tem sempre um resumo e também é possível visualizar a rota em um mapa. A partir daí é possível fazer grande número de análises gráficas das variáveis individualmente (ex: BPM x tempo) ou relacionar-se entre si (por exemplo: ritmo x BPM, velocidade x altura, etc.). Uma série de avaliações é possível com seu treinador e com isso ajustar o plano de treinamento se necessário. Outro benefício é ter durante o treino os dados reais podendo manter ou alterar a estratégia na hora, conseguindo assim maior sucesso nos objetivos. Existem várias opções e marcas no mercado e se puder adquirir é um investimento que compensa! Até!

Luis Claudio
http://corridacommundo.blogspot.com

Onde praticar o seu treino: Campinas

Uma exemplo de rota para praticar seu treino criada no site da WebRun (conforme escrevi na coluna desta semana).

http://www.webrun.com.br/ondepraticar/mapa/index/id/12307

Crie a sua também e divulgue aqui no blog.

Abraço!

Luis

Corrida.Com.Mundo

Como medir a distância?

Na corrida duas medições são importantes: tempo e distância. Servem para avaliar a evolução do desempenho do corredor. Da razão entre elas calculamos a velocidade (distância por tempo – ex: km/h) e o ritmo (tempo por distância – ex: minutos/km).

A distância pode ser obtida através de vários recursos. O GPS fornece uma mediação do percurso em ambientes externos. Existem dois tipos de GPS para corrida: integrado ou separado ao relógio/medidor de freqüência cardíaca, com a medição de distância, velocidade, altura e ritmo durante a corrida. O pedômetro é um dispositivo é instalado em um dos pés (parte superior) que conta as passadas e a partir do tamanho da passada calcula-se a distância percorrida. Para quem corre em esteira também há sempre medição da distância (durante e ao final).

Outro recurso é criar o seu percurso em um site especializado, como o http://www.webrun.com.br. Após um cadastro, você desenha a sua rota tendo como base o Google Maps e consegue calcular a distância aproximada. Uma dica é usar o maior nível de zoom possível e usar a opção Satélite para ter uma visão mais real. O legal é que não se restringe somente as ruas, mas a praticamente qualquer local onde seja possível correr.

Procure registrar os dados sempre que treinar para manter o histórico e ajustar o plano de treinamento se necessário. Acesse também http://corridacommundo.blogspot.com/ e veja o calendário. Até!

Luis Cláudio

luiscgpinto@gmail.com