Corridas de revezamento

Já ouvi que a corrida é um esporte estritamente individual e muitas vezes solitário, quando comparado a um esporte coletivo (por ex: futebol, basquete). Mas não é bem assim, pois existem as corridas de revezamento justamente para participar em grupos.

Nos revezamentos há um trabalho em equipe para a conquista do objetivo e para isso é necessário planejamento, estratégia e execução, onde cada um deve fazer a sua parte e o dar o seu melhor (motivação). As equipes podem ser mistas (sexo ou idade) basta o nível técnico ser equilibrado.

As corridas podem ser no “asfalto” ou “fora do asfalto”. No asfalto normalmente uma distância grande (21k, 42k ou até mais) é dividida em partes atribuídas individualmente. “Fora do asfalto” o percurso é composto por trilhas na terra, riachos, areia da praia, subidas, decidas, chuva e muito mato (haja resistência). Para quem gosta de adrenalina e contato com a natureza vale a experiência. Em ambas é fundamental a preparação, que começa nos treinos direcionados (meses de preparação) com orientação técnica e comprometimento da equipe (faça sol, chuva ou frio!). Também são importantes a alimentação e suplementação que são mais rigorosas que na corrida comum.

No revezamento a diversão e o resultado são da equipe e torna a sua conclusão muito emocionante! Nota: Esta coluna teve a contribuição de Eliete Malta (bi-campeã da meia maratona de Campinas). Até!

Luis Cláudio
luiscgpinto@gmail.com

A primeira meia a gente nunca esquece!

Hoje, dia 07/03/2010, realizei um sonho como corredor! Depois de 2 anos corri a minha primeira meia maratona, que foi a Meia Maratona Internacional de São Paulo e o mais importante consegui chegar no final e bem! As informações até o momento são que fiz em 1:57:51 a distância de 21.097m (ritmo médio = 5:36min/km).

A primeira impressão é que é uma prova de resistência e concentração absoluta! Para efeito de comparação é duas vezes mais longa que uma de 10K. A estratégia foi treinar nas semanas anteriores em distâncias de 10 as 13k em um ritmo constante. No dia, alonguei bem, aqueci por 10 min (trote leve) e segui a estratégia a risca reduzindo-se o desgaste e optei largar mais atrás pois sou iniciante nessa categoria. Também desde sexta aumentei a ingestão de carboidratos (massas, arroz), tomei um café da manhã leve e usei gel de carboidratos uma hora antes, na metade da prova e ao final da prova (1g / kg de peso corporal). A hidratação foi equilibrada mantendo-se os sais necessários. Outro fator importante foi o tempo, que estava nublado e a temperatura média de 20º. C, o que são muito favoráveis a corrida.

Quais serão os próximos passos? Por enquanto é o meu limite em termos de distância e agora devo orientar o treinamento para as futuras provas, com a melhoria da performance (tempo) e resistência. Isso será a partir de amanhã pois hoje quero comemorar muito o que consegui! Até!

Luis Cláudio
luiscgpinto@gmail.com

Ampliando os horizontes!

Caro leitor,

Não só nas corridas devemos buscar novos objetivos! A idéia do blog é ampliar o contato que temos semanalmente na revista DJV Sports com este novo canal. Além das colunas escritas será um espaço com um conteúdo dedicado aos praticantes (e futuros!) sobre corrida e qualidade de vida!

Grande abraço e conto com vocês!

Luis Cláudio