Durma mais, corra melhor

Os corredores que querem o seu melhor desempenho tendem a ignorar um aspecto chave do treinamento: o sono. Os atletas dedicam muita atenção aos exercícios e nutrição mas se esquecem do terceiro pilar do processo, ou seja, para um desempenho ao máximo é necessário dormir bem. Já deixei de participar de corridas por insônia e é realmente muito frustrante!

Se você fica se revirando na cama na noite anterior a corrida não afetará o resultado no dia seguinte. Mas se tiver um sono irregular continuamente isso pode adicionar um tempo adicional na prova ou treino. Estudos associam a privação do sono com recuperação muscular insuficiente , redução da resistência aeróbica e percepção exagerada da fadiga. 

A maioria dos adultos têm melhor resultado dormindo oito horas mas para àqueles que treinam intensamente, um tempo adicional pode representar um benefício extra. Para determinar quanto tempo de sono necessita avalie os seus níveis de energia diários, ou seja, o tempo que dorme deve te deixar disposto durante o dia todo. Se necessário procure um profissional especializado.

Atitudes simples podem ajudar muito: vá para a cama no mesmo horário (sete dias por semana); priorize o sono (atenção a Internet ou TV até tarde); o quarto deve ser um ambiente que estimule dormir; evite cafeína e energéticos; não corra muito tarde da noite pois pode causar insônia. Tenha um ótimo sono e ótimas corridas! Até!

Luis Cláudio

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Tempo seco, cuidados com saúde e teimosia!

O assunto da semana em grande parte do país foi o tempo seco que se propagou por várias regiões do país. Dentre as recomendações dos órgãos competentes (Defesa Civil, secretarias de saúde) está a moderação com relação às atividades físicas (inclusive correr) conforme a umidade relativa do ar:

Entre 20 e 30% - Estado de Atenção: Evitar exercícios físicos ao ar livre entre 11 e 15 horas;
Entre 12 e 20% - Estado de Alerta: - Suprimir exercícios físicos e trabalhos ao ar livre entre 10 e 16 horas;
Abaixo de 12% - Estado de Emergência: Determinar a interrupção de qualquer atividade ao ar livre entre 10 e 16 horas.

O ar seco deixa as vias respiratórias vulneráveis e facilitam a propagação de doenças. Uma corrida aparentemente leve torna-se um fardo e há até uma sensação de fadiga extrema. A demanda por hidratação é elevada e não adianta apenas a garrafa do cinto de hidratação, é necessário muito mais!

Diante desse contexto devemos nos preservar e não treinar nos horários especificados. Mas o que observo é que ainda alguns muitos corredores preferem arriscar-se e ignorar tais fatos (o amor ao esporte confunde-se com teimosia e exageros). A prática esportiva nessa situação é prejudicial à saúde gerando um efeito oposto aos benefícios proporcionados. Por isso avalie com o profissional que te orienta e altere a sua agenda. Não vale “correr” tais riscos, pois a saúde é um bem muito caro! Até!

Luis Cláudio
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Clima x Corrida

As condições climáticas têm uma influência grande na prática esportiva. Temperatura, umidade relativa do ar, pressão atmosférica, etc. podem ajudar ou comprometer o resultado de seu treino ou corrida tão esperados O corpo humano tenta se adaptar em determinadas situações mas devemos ajudar neste processo.

O inverno é o período mais seco do ano e a tendência é que a umidade relativa do ar fique abaixo do nível de conforto determinado pela Organização Mundial da Saúde (60%). Os efeitos diretos da baixa umidade são secura na garganta e nos olhos, além de problemas respiratórios. A atividade física deve ser restrita a determinados horários ou até não é recomendada no caso de estado de emergência conforme artigo do CEPAGRI (http://www.cpa.unicamp.br/artigos-especiais/umidade-do-ar-saude-no-inverno.html).

A hidratação é muito importante antes, durante e após a corrida mesmo que nos horários recomendados. Ao contrário de uma corrida onde existem postos de hidratação disponíveis, vejo muita gente treinando sem levar um cinto de hidratação ou garrafa d’água. Isso é nocivo a sua saúde! O resultado é que ao invés de se sentir bem com a prática ocorrerá justamente o efeito contrário, ou seja, sensação de fadiga e cansaço. Procure ao menos verificar se existem bebedouros confiáveis no local que costuma treinar. Com cuidados simples é possível manter o ritmo de treinos sem prejuízo a saúde. Até!

Luis Cláudio

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Alimentos saudáveis?

Uma alimentação balanceada e saudável é importante tanto para a saúde como para a prática esportiva. O profissional mais preparado nos ajudar é o nutricionista, que irá elaborar a dieta De posse da lista dos alimentos da dieta, eis uma dúvida: como obter alimentos realmente saudáveis?

O consumo de frutas, legumes, cereais e vegetais certamente estará na lista do nutricionista e há um grande conflito nesse caso. A produção em alta escala é baseada na utilização de defensivos e transgênicos, que não são identificados visualmente ou no paladar. Por isso prefira consumir produtos de origem orgânica ou de pequenos produtores de sua região onde seja possível fazer uma visita no local. Apesar dos preços serem maiores, os produtos são mais saborosos e preservam a nossa saúde no longo prazo.

Outro cuidado importante é com alimentos com apelo “natural” como o açaí. Tinha o hábito de consumir muito açaí, mas recentemente descobri o mesmo continha glicose de milho. Segundo uma pesquisa, mostrou-se que consumido continuamente pode ser tão ruim ao fígado quanto às bebidas alcoólicas. Por esse motivo enviei reclamação aos fabricantes, contudo não obtive resposta e suspendi o consumo.

A resposta a pergunta inicial implica sermos mais criteriosos e verificar sempre a procedência e informações disponíveis no rótulo. Na dúvida não corra riscos! Até!

Acesse também http://corridacommundo.blogspot.com/.

Luis Cláudio
luiscgpinto@gmail.com

Informações sobre glicose de milho no açaí

Segue e-mail enviado a um dos fabricantes de açaí:

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URGENTE: Informação sobre utilização de glicose de milho nos produtos Açaí Natural, Banana, Morango‏
From: Luis Claudio (luiscgpinto@gmail.com)
Sent: Saturday, April 03, 2010 12:12:09 PM
To: contato@frooty.com.br

Bom dia!

Na tabela nutricional do produto obtida no site da sua empresa identifiquei que há composição a glicose de milho em todas variedades de açaí (http://www.frooty.com.br/empresa-acai-tigela.html).

Açaí Natural
Ingredientes: Polpa de açaí, água, açúcar, glicose de milho, aroma de guaraná idêntico ao natural, estabilizante-carboximetilcelulose sódica (INS 466), goma guar (INS 412), acido cítrico (INS 330). Não contém glúten.

Segundo uma pesquisa recente, alimentos que contém glicose de milho podem ser tão ruins ao fígado quanto as bebidas alcoólicas. Segundo eles, o problema está no xarope de frutose de milho - mais conhecido no Brasil como glucose-, presente em bebidas açucaradas.

Foram avaliados 427 adultos com esteatose hepática não alcoólica - presença de gordura no fígado. O resultado mostrou que quem consumia produtos com glicose (por exemplo refrigerantes) diariamente tinha mais cicatrizes e fibroses no fígado.

Alimentos com frutose

Segundo a endocrinologista Rosina Erthal Villela, no Brasil os produtos não costumam vir com o nome frutose na composição, mas como glucose. "Essa substância está presente em alguns doces de leite, refrigerante e produtos industrializados em geral. É o pior açúcar. Por ser uma única molécula, faz o pâncreas produzir mais insulina, então, causa acúmulo de gordura abdominal", frisa a médica, que completa: "refrigerante não faz bem nenhum à saúde e deve ser evitado porque é um produto muito processado.

O médico hepatologista Raymundo Parana afirma que é comum encontrar o xarope de frutose em balas e em produtos industrializados, onde a concentração do ingrediente é muito grande. De acordo com ele, a frutose encontrada nas frutas dificilmente irá trazer danos à saúde.

Prevenção

Para evitar problemas com o fígado, o presidente da Sociedade Brasileira de Hepatologia, Raymundo Parana, aconselha a prática de atividade física, evitar o consumo de bebidas alcoólicas e o sedentarismo.

Atenciosamente,

Luis Claudio
luiscgpinto@gmail.com
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Até o momento não obtive resposta deste fabricante e da De Marchi (enviado através de formulário do site da empresa). Por precaução suspendi o consumo deste produto.

Caminhada para Corrida

Para uma longa jornada é importante que seja dado o primeiro passo. Então podemos dizer que o primeiro passo para tornar-se um corredor é a pratica da caminhada!


A caminhada é um excelente exercício para todas as idades e pode ser praticada em muitos lugares e horários. É uma alternativa para vencer o sedentarismo onipresente na vida cotidiana. A Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) recomenda caminhadas de 30 minutos diárias como forma de prevenir uma série de doenças, tais como ansiedade , depressão, diabetes, doenças cardíacas (Angina e Infarte) e dos Vasos Cerebrais (Derrames), gripe e hipertensão. Atenção: antes de iniciar qualquer atividade física devemos consultar um médico para avaliação e orientações específicas.

Um fator de motivação à prática é que pode ser feita em grupo. Com isso, além de nos exercitarmos e melhorarmos a saúde, trocamos idéias e batemos bons papos (talvez o esporte mais antigo do mundo!). Para um grupo ter sucesso defina os dias e horários para reunirem-se e caminhar. A SBC orienta que o ritmo da caminhada seja acelerado, para a melhora da função cardíaca e a conseqüente dilatação dos vasos sanguíneos, que permitem o melhor controle da pressão arterial. Por isso nada de moleza!

Com o tempo e a visível melhoria da saúde e condicionamento, muitos caminhantes são “levados” para a corrida, como se o corpo pedisse um algo a mais. Comigo foi assim…Até!

Luis Cláudio
luiscgpinto@gmail.com

Brasileiros: mais sedentários, mais doentes e menos saudáveis (Revista DJV Sports - 28ª Edição‏)

Nesta semana saiu o resultado da pesquisa PNAD (Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios) referente ao ano de 2008 sobre a saúde do brasileiro. Não foram resultados positivos pois estamos cada vez mais sedentários, mais doentes e menos saudáveis.

Alguns dados: cerca de 60 milhões de pessoas têm algum tipo de doença crônica e as três doenças com maior incidência foram: hipertensão (14%), problema na coluna ou nas costas (13,5%) e reumatismo (5,7%). O mais grave é que quase 4% tinham diabetes e na faixa com 35 anos ou mais de idade, este percentual era de 8,1%! O câncer também avança! Uma das causas destes resultados: apenas 28% da população faz algum tipo de atividade física pois a maioria prefere ver TV (40% da população).

Como combater isso? Simples: com atividade física e alimentação saudável, melhorando a qualidade de vida. Não existe solução mágica ou milagrosa para tal questão. Cuidar da saúde é única e exclusivamente nossa responsabilidade! A caminhada e a corrida podem ajudar em muito na prevenção e controle de doenças, sendo muito importante nas cardíacas. No meu caso utilizo a corrida para controle do colesterol, ao invés de usar remédios. Lembre-se que prevenir é muito mais barato com retorno de longo prazo. Qualquer um pode reverter um quadro desfavorável e ter uma vida mais saudável. Procure um profissional e comecemos a ter resultados das futuras PNAD melhores! Até!

Luis Cláudio
luiscgpinto@gmail.com 

Força emergente nas corridas de rua

O crescimento da corrida no Brasil é impressionante, contudo mais relevante ainda é o aumento da participação das mulheres! Rapidamente elas estão aumentando a presença neste esporte, inclusive já com corridas exclusivamente dedicadas a elas (Circuito Vênus, WRun). Aliás, graças a uma grande amiga minha é que me inscrevi na minha primeira corrida em 2008 (Nike 10k): Obrigado Valéria!

Elas buscam os mesmos objetivos como: melhorar a saúde, qualidade de vida, auto-estima e porque não, o prazer de correr e vencer! Lógico que também querem ficar mais belas e com um condicionamento físico melhor. Os equipamentos de corrida: tênis, shorts, bonés e camiseta devem ser adequados e os seios devem estar bem protegidos (usem tops para uma melhor conforto).

O treinamento deve levar em conta o biótipo pois a constituição corporal e hormonal é diferente do homem. Além disso, a mulher tem uma jornada diária mais intensa (trabalho e cuidar da casa) e muitas vezes falta tempo para treino, exigindo-se flexibilidade mas sempre há um jeito. Nesse caso para manter motivação deve-se estimular a prática em duplas ou grupo, onde cada um ajuda o outro.

As mulheres são mais detalhistas e cuidadosas, por isso buscam uma evolução contínua e de longo prazo, condizentes com a prática saudável. Espero que cada vez mais estejam conosco nas pistas e na vida! Feliz Dia Internacional da Mulher para vocês! Até!

Luis Cláudio
luiscgpinto@gmail.com

São Silvestre: Corrida ou Evento?

Dia 31/12 normalmente é dia da corrida São Silvestre e os holofotes estão voltados para ela! Respeito a tradição da corrida mas discordo dos rumos que a mesma tomou nos últimos anos. Surge uma questão: é corrida ou é um evento?

O horário é inadequado (4h da tarde) pois faz muito calor e umidade relativa do ar é elevada, por ser um dia de verão. Estas condições exigem muito mais do nosso corpo e nos desgastamos mais do que numa corrida no início da manhã ou à noite. Também é necessária uma atenção especial com a alimentação, hidratação constante e reposição dos sais ao longo do percurso, evitando-se colocar a saúde em risco e um trabalho de preparação ao longo do ano. A conclusão é que atende somente aos interesses das redes de televisão.

O número de inscritos impressiona (21 mil) mas muitos comparecem e não concluem pois estão mais interessados em aparecer nas câmeras, levando as suas faixas ou fantasias, concorrendo com quem está lá para correr e concluir. Para um percurso como esse (15k) com subidas e descidas constantes temos que estar com roupas leves e adequadas mas a organização não considera este aspecto. Poderia também haver uma separação melhor entre os grupos por ritmo como feito em outras corridas.

Com mais pessoas correndo e desejando participar, estas questões terão que ser analisadas para que a São Silvestre volte ao seu lugar merecido nas corridas de rua do mundo.

Luis Claudio
luiscgpinto@gmail.com

Ampliando os horizontes!

Caro leitor,

Não só nas corridas devemos buscar novos objetivos! A idéia do blog é ampliar o contato que temos semanalmente na revista DJV Sports com este novo canal. Além das colunas escritas será um espaço com um conteúdo dedicado aos praticantes (e futuros!) sobre corrida e qualidade de vida!

Grande abraço e conto com vocês!

Luis Cláudio