ATENÇÃO: A Defesa Civil municipal de São Paulo decretou estado de alerta em toda a cidade na início da tarde desta terça-feira devido à baixa umidade relativa do ar.

A Defesa Civil municipal de São Paulo decretou estado de alerta em toda a cidade na início da tarde desta terça-feira devido à baixa umidade relativa do ar. De acordo com o CGE (Centro de Gerenciamento de Emergência), o índice estava em torno de 18% às 13h. 

A Defesa Civil recomenda que a população evite atividades ao ar livre e exposição ao sol entre as 10h e as 17h, não pratique exercícios das 11h às 15h e aconselha a ingestão de bastante líquidos para evitar desidratação.

Clima x Corrida

As condições climáticas têm uma influência grande na prática esportiva. Temperatura, umidade relativa do ar, pressão atmosférica, etc. podem ajudar ou comprometer o resultado de seu treino ou corrida tão esperados O corpo humano tenta se adaptar em determinadas situações mas devemos ajudar neste processo.

O inverno é o período mais seco do ano e a tendência é que a umidade relativa do ar fique abaixo do nível de conforto determinado pela Organização Mundial da Saúde (60%). Os efeitos diretos da baixa umidade são secura na garganta e nos olhos, além de problemas respiratórios. A atividade física deve ser restrita a determinados horários ou até não é recomendada no caso de estado de emergência conforme artigo do CEPAGRI (http://www.cpa.unicamp.br/artigos-especiais/umidade-do-ar-saude-no-inverno.html).

A hidratação é muito importante antes, durante e após a corrida mesmo que nos horários recomendados. Ao contrário de uma corrida onde existem postos de hidratação disponíveis, vejo muita gente treinando sem levar um cinto de hidratação ou garrafa d’água. Isso é nocivo a sua saúde! O resultado é que ao invés de se sentir bem com a prática ocorrerá justamente o efeito contrário, ou seja, sensação de fadiga e cansaço. Procure ao menos verificar se existem bebedouros confiáveis no local que costuma treinar. Com cuidados simples é possível manter o ritmo de treinos sem prejuízo a saúde. Até!

Luis Cláudio

http://corridacomnundo.blogspot.com/

Corra do...frio

O frio realmente não é o maior aliado de um corredor, mas justamente neste período é que nosso plano de treinamento passa pela prova de fogo!

Adapte os horários do treino para evitar a difícil decisão de ficar na cama, ao invés de sair, que fura o planejamento. Durante a semana procure ir para a esteira ou lugares bastante arborizados (menor variação térmica durante o dia). Aos finais de semana prefira os horários entre 08 e 10h ou das 16 até 18h, fora destes intervalos a umidade relativa do ar pode ser inadequada a atividade física.

Para treinar, o importante é garantir que o conforto térmico potencialize o desempenho. Traduzindo: se sentir frio tira o seu foco da corrida. Cada pessoa tem uma sensação térmica de acordo com a temperatura e por isso não adianta exagerar na vestimenta, pois o corpo se aquece e o efeito pode o oposto. O meu kit para um dia frio (para mim abaixo de 10º C) é uma camisa de manga comprida específica para corrida, short mais comprido e boné. Há também outras formas se proteção, tais como jaquetas corta-vento, luvas, gorros e protetores de braço/pernas.

Uma característica do inverno é que os dias são mais secos, por isso é muito importante utilizar protetor para os lábios para que não fiquem ressecados. A hidratação é fundamental e a tendência é consumimos líquidos em menor quantidade. Manter o ritmo de treinamento é essencial para sua evolução como corredor. Até!

Luis Cláudio

http://corridacomnundo.blogspot.com/

Mudança estação = Manter os hábitos

O outono chegou de fato nesta semana… Isso significa temperaturas mais amenas, ar mais seco e dias mais curtos que no verão. Este é o momento de mudar alguns aspectos do seu treinamento sem alterar os seus objetivos definidos com um profissional.

Neste período a disciplina é colocada a prova pois acordar cedo para treinar em um dia frio versus ficar na cama aquecido nos coloca em um dilema muito comum. Treinar conforme o planejado é fundamental para o sucesso do plano e é um compromisso que assumimos consigo mesmos. Uma dica: coloque o relógio para despertar uns 15 min mais cedo que o normal e o relógio bem distante da cama. Assim terá que se levantar para desligá-lo.

Os locais dos treinos devem considerar também a esteira pois tanto pela manhã ou ao final do dia as temperaturas estão mais baixas. Para muitos pode ser um desconforto e muitos acabam desistindo do dia do treino. A esteira, em local fechado, permite uma sensação térmica adequada contudo procure sempre alongar-se bastante e não exagere demais pois pode causar lesões. Se for treinar na rua, utilize roupas que ajudem no controle térmico. O ar seco aumenta as necessidades de hidratação pois boca, nariz e vias aéreas ficam mais vulneráveis. O consumo de líquidos (água ou isotônico) é essencial bem como usar protetor para os lábios.

Já dizia um filme “Algo precisa mudar para que tudo permaneça igual”. Pense nisso! Até!

Luis Cláudio
luiscgpinto@gmail.com

São Silvestre: Corrida ou Evento?

Dia 31/12 normalmente é dia da corrida São Silvestre e os holofotes estão voltados para ela! Respeito a tradição da corrida mas discordo dos rumos que a mesma tomou nos últimos anos. Surge uma questão: é corrida ou é um evento?

O horário é inadequado (4h da tarde) pois faz muito calor e umidade relativa do ar é elevada, por ser um dia de verão. Estas condições exigem muito mais do nosso corpo e nos desgastamos mais do que numa corrida no início da manhã ou à noite. Também é necessária uma atenção especial com a alimentação, hidratação constante e reposição dos sais ao longo do percurso, evitando-se colocar a saúde em risco e um trabalho de preparação ao longo do ano. A conclusão é que atende somente aos interesses das redes de televisão.

O número de inscritos impressiona (21 mil) mas muitos comparecem e não concluem pois estão mais interessados em aparecer nas câmeras, levando as suas faixas ou fantasias, concorrendo com quem está lá para correr e concluir. Para um percurso como esse (15k) com subidas e descidas constantes temos que estar com roupas leves e adequadas mas a organização não considera este aspecto. Poderia também haver uma separação melhor entre os grupos por ritmo como feito em outras corridas.

Com mais pessoas correndo e desejando participar, estas questões terão que ser analisadas para que a São Silvestre volte ao seu lugar merecido nas corridas de rua do mundo.

Luis Claudio
luiscgpinto@gmail.com