Artigo do blog Well do "The New York Times" - Phys Ed: Alongamento antes da corrida previne lesões? (Phys Ed: Does Stretching Before Running Prevent Injuries?

Recomendo a leitura pois apresenta uma conclusão incomum sobre o tema (em inglês) por GRETCHEN REYNOLDS.

http://well.blogs.nytimes.com/2010/09/01/phys-ed-does-stretching-before-running-prevent-injuries/?src=me&ref=general

Luis Claudio
Corrida.Com.Mundo

Atenção aos pés!

Os pés são a nossa “plataforma” que nos movem para correr e que recebem todo o impacto do nosso peso. O cuidado e manutenção garantem a sua utilização no longo prazo sem dores, lesões e odores.

A escolha do tênis específico para seu tipo de pisada proporciona conforto e previne a formação de lesões (a fascite plantar é uma lesão muito comum nos corredores). O excesso de treinos também é considerado como prejudicial e os intervalos de descanso são necessários para a recuperação adequada da musculatura (cerca de 20 músculos estão presentes). Há também exercícios de musculação direcionados aos pés bem como o alongamento que deve ser feito antes e depois do treino ou corrida. A massagem também ajuda na recuperação após a corrida ou no tratamento de lesões.

A prevenção dos fungos que causam odor é feita com a utilização de talco desodorante para os pés. Lembre-se que a transpiração também ocorre por isso a importância de se escolher meias específicas para corrida. Se o pé fica úmido por muito tempo bolhas podem surgir. As unhas requerem atenção, ou seja, devem estar bem cortadas. Caso contrário o atrito contínuo e prolongado de uma unha com o dedo lateral causa pequenos cortes e conseqüentemente sangramentos e incomodam bastante. Por fim o tênis após utilização necessita de descanso em local arejado de pelo menos 24 horas.

Cuidados simples e regulares são o que os nossos pés pedem! Até!

Luis Cláudio

http://corridacomnundo.blogspot.com

Importância do alongamento na corrida

A corrida é uma atividade física que exige muito esforço, no qual não pode ser subestimado. Para resultados bem sucedidos e sem lesões (que podem nos afastar por um período) é fundamental o trabalho de alongamento nos treinos e nas corridas. Isso deve ser encarado como parte do processo e não como perda de tempo.

O alongamento deve ser feito antes e depois da corrida. Dedique tempo equivalente a ambos, principalmente na chegada, pois com a euforia do momento o deixamos em segundo plano. Como movimentamos vários músculos ao mesmo tempo (principalmente dos membros inferiores e superiores), o plano de treinamento deve ter instruções detalhadas sobre a seqüência, tempo, intensidade, distância e percurso. Até mesmo durante a corrida alongo um pouco os braços e pescoço (atenção aos colegas!).

As conseqüências de ignorar o alongamento podem ser várias, dentre elas: dores nas pernas, nas costas, cãibras, lesões, estiramentos, etc. Algumas podem ser momentâneas e outras ser mais prolongadas, conforme a gravidade ou insistência em ignorá-las. Por mais que esteja preparado para completar uma prova, você pode ser obrigado a interrompê-la e já vi vários casos nos eventos que participei.

O corpo é igual a um carro: se cuidamos bem e fizermos as “manutenções” necessárias estará sempre pronto a nos atender de imediato. Caso contrário, podemos ter uma “surpresa”... Correr também é planejar. Até!

Luis Cláudio

luiscgpinto@gmail.com

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