Evento em Campinas (Outubro/2010: 23/10/2010): "Trekking Noturno - VIII Enduro do Halloween - COPA NORTH de Enduro a Pé"

Evento organizado pela NORTHBRASIL Sports & Outdoor Training na cidade de Campinas.

Distâncias: 5K e 10K (Trekking/Enduro a Pé).

Para informações adicionais acesse http://www.northbrasil.com.br/northbrasil/EventoDetalhe.aspx?id=95

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis

Corrida.Com.Mundo

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From: NORTHBRASIL - Informativo <contato@northbrasil.com.br>
Date: 2010/10/5
Subject: Trekking Noturno - VIII Enduro do Halloween - COPA NORTH de Enduro a Pé
To: luiscgpinto@gmail.com

Tipos de treino de corrida

O treino é essencial para qualquer corredor seja iniciante, avançado, amador ou profissional. Faz parte do autoconhecimento necessário para o resultado desejado. Não existe uma modalidade de treino e sim várias:

Treino Leve (“Easy”): treino com baixa intensidade e é indicado para recuperação após uma corrida mais forte. Longo (“Long”): você irá correr a sua meta de distância (5K, 10K, etc.) no tempo planejado para tal. É importante para simular a situação de uma corrida e complementar a preparação. Colina (“Hill”): o percurso contém subidas e descidas. Prefira percursos em ambientes externos para ter a noção adequada da intensidade e ritmo para completá-los. Muita gente abandona uma corrida por falta de preparo em nesse cenário.

Tempo (“Tempo”): baseado no ritmo de corrida para 10K adicione de 5 a 15 segundos por km. Intervalado (“Interval”): reduza de 3 a 10 segundos/km do seu ritmo de corrida para 5K. Fartlek (“Fartlek”): exercício de intensidade e velocidade que trabalhar tanto os sistemas aeróbios e anaeróbios. Neste treino a velocidade varia bastante dentro da corrida (aquecimento, corrida forte constante, recuperação, sprints curtos, subida em velocidade de colina e ritmo rápido ao final).

Uma característica importante é que sejam aplicadas modalidades diversas em um plano de treinamento para que não seja monótono e que permita sua evolução continua conforme os objetivos. Até!

Luis Cláudio

http://corridacomnundo.blogspot.com/

Hoje é dia de "Vamos Correr" na ESPN Brasil

O programa Vamos Correr da ESPN Brasil é um dos poucos sobre corrida de rua na televisão brasileira. Tem 30 minutos e tem um conteúdo bem legal para nós corredores: personagens, calendário de corridas e treinamento.

O Vamos Correr é exibido às sextas-feiras, às 21:30h, na ESPN Brasil.

Maiores informações no endereço: http://espnbrasil.terra.com.br/vamoscorrer e também para outros horários de exibição.

Luis Cláudio

Corrida.Com.Mundo

Corrida em São Paulo (Outubro/2010: 12/10/2010): "7ª Corrida Santos Dumont"

Evento organizado pela JJS EVENTOS na cidade de São Paulo.

Distâncias: 5K e 10K (Corrida).

Para informações adicionais acesse http://ativo.uol.com.br/Eventos/MostraEvento.aspx?idEvento=3571

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis

Corrida.Com.Mundo

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From: Ativo.com <ativo@ativo.com>
Date: 2010/9/29
Subject: Prepare-se para a 7ª Corrida Santos Dumont
To: Luis Claudio Garcia Pinto <luiscgpinto@gmail.com>

Corrida em São Paulo (Novembro/2010: 21/11/2010): "16ª Samsung 10K Corpore São Paulo Classic/ 9º Troféu Zumbi dos Palmares"

Evento organizado pela Corpore na cidade de São Paulo.

Distâncias: 10K e 3K (Corrida).

Para informações adicionais acesse http://www.corpore.org.br/

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Luis

Corrida.Com.Mundo

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From: Corpore <newsletter@corpore.org.br>

Date: 2010/9/28

Subject: 16ª Samsung 10K Corpore São Paulo Classic/ 9º Troféu Zumbi dos Palmares

To: Luis Claudio Garcia Pinto <luiscgpinto@gmail.com>

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Luis Claudio

luiscgpinto@gmail.com

Corrida em São Paulo (Outubro/2010: 17/10/2010):"7ª Corrida Shopping Aricanduva"

Evento organizado pela Corpore na cidade de São Paulo.

Distâncias: 9K (Corrida).

Para informações adicionais acesse http://www.corpore.org.br/

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Luis

Corrida.Com.Mundo

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From: Corpore <newsletter@corpore.org.br>

Date: 2010/9/24

Subject: 7ª Corrida Shopping Aricanduva

To: Luis Claudio Garcia Pinto <luiscgpinto@gmail.com>

Corrida no Rio de Janeiro (Novembro: 15/11/2010) e em São Paulo (21/11/2010): "Circuito Vênus"

Evento organizado pela Iguana Sports na cidades: Rio de Janeiro (15/11/2010) e São Paulo (21/11/2010).

Distâncias: 5K e 10K (Corrida).

Para informações adicionais acesse http://www.circuitovenus.com.br/

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Boa corrida!

Luis

Corrida.Com.Mundo

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From: Iguana Sports <envio@iguanasports.com.br>

Date: 2010/9/23

Subject: Circuito Vênus - Confira o kit!

To: LUIS CLAUDIO <luiscgpinto@gmail.com>

Acesse o link se o seu programa de e-mail tem problema para mostrar essa mensagem.

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Luis Claudio

luiscgpinto@gmail.com

Corrida Infantil em São Paulo (Novembro/2010: 15/11/2010): "Circuito Infantil de Corridas Contra o Câncer"

Evento organizado pela Corpore na cidade de Sâo Paulo.

Distâncias: 50 a 400m conforme a idade (Corrida).

Para informações adicionais acesse http://www.corpore.org.br/

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Boa corrida!

Luis

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From: Corpore <newsletter@corpore.org.br>
Date: 2010/9/22
Subject: Circuito Infantil de Corridas Contra o Câncer
To: Luis Claudio Garcia Pinto <luiscgpinto@gmail.com>

Luis Claudio
luiscgpinto@gmail.com

Corrida em Santo Andre (Novembro/2010: 07/11/2010): "4º Encontro COOP de Corrida e Caminhada"

Evento organizado pela Corpore na cidade de Santo André.

Distâncias: 5K e 10K (Corrida).

Para informações adicionais acesse http://www.corpore.org.br/

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Luis

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Date: 2010/9/21

Subject: Mexa-se. 4º Encontro COOP de Corrida e Caminhada

To: Luis Claudio Garcia Pinto <luiscgpinto@gmail.com>

Luis Claudio

luiscgpinto@gmail.com

Dia Mundial Sem Carro (22/09/2010)

Hoje é o Dia Mundial Sem Carro é um movimento que começou em algumas cidades da Europa nos últimos anos do século 20, e desde então vem se espalhando pelo mundo, ganhando a cada edição mais adesões nos cinco continentes. 

Trata-se de um manifesto/reflexão sobre os gigantescos problemas causados pelo uso intenso de automóveis como forma de deslocamento, sobretudo nos grandes centros urbanos, e um convite ao uso de meios de transporte sustentáveis - entre os quais se destaca a bicicleta.

Participe você também deste movimento pela cidadania e defesa dos pedestres e ciclistas.

Luis
Corrida.Com.Mundo

ATENÇÃO: Último dia para inscrições para ‏27ª Corrida da Integração

Ainda dá tempo para participar da 27ª Corrida da Integração que será realizada neste domingo (26/09/2010) em Campinas.

Para informações adicionais acesse http://eptv.globo.com/corridaintegracao/.

Boa corrida!

Luis
Corrida.Com.Mundo

Mais uma vitória de Eliete Malta

A atleta Eliete Malta foi campeã na categoria Geral Feminino da prova "Correr e Caminhar para Viver Bem - 3ª Etapa: Sumaré" realizada no dia 19/09/2010 na cidade de Sumaré.

A próxima etapa será em Campinas (data a definir). Maiores informações: http://www.correrecaminhar.com.br/index.html

Parabéns Eliete por mais uma vitória!

Luis

Corrida.Com.Mundo

Lista de músicas (Set list) da semana: Radiohead "In Rainbows"

Este foi o set list que me ajudou no meu último treino (40:00 - 7K) na esteira. Pace médio (5:42 min/km).

  1. 15 Step
  2. Bodysnatchers
  3. Nude
  4. Weird Fishes/Arpeggi
  5. All I Need
  6. Faust Arp
  7. Reckoner
  8. House Of Cards
  9. Jigsaw Falling Into Place
10. Videotape

Luis
Corrida.Com.Mundo

Durma mais, corra melhor

Os corredores que querem o seu melhor desempenho tendem a ignorar um aspecto chave do treinamento: o sono. Os atletas dedicam muita atenção aos exercícios e nutrição mas se esquecem do terceiro pilar do processo, ou seja, para um desempenho ao máximo é necessário dormir bem. Já deixei de participar de corridas por insônia e é realmente muito frustrante!

Se você fica se revirando na cama na noite anterior a corrida não afetará o resultado no dia seguinte. Mas se tiver um sono irregular continuamente isso pode adicionar um tempo adicional na prova ou treino. Estudos associam a privação do sono com recuperação muscular insuficiente , redução da resistência aeróbica e percepção exagerada da fadiga. 

A maioria dos adultos têm melhor resultado dormindo oito horas mas para àqueles que treinam intensamente, um tempo adicional pode representar um benefício extra. Para determinar quanto tempo de sono necessita avalie os seus níveis de energia diários, ou seja, o tempo que dorme deve te deixar disposto durante o dia todo. Se necessário procure um profissional especializado.

Atitudes simples podem ajudar muito: vá para a cama no mesmo horário (sete dias por semana); priorize o sono (atenção a Internet ou TV até tarde); o quarto deve ser um ambiente que estimule dormir; evite cafeína e energéticos; não corra muito tarde da noite pois pode causar insônia. Tenha um ótimo sono e ótimas corridas! Até!

Luis Cláudio

http://corridacomnundo.blogspot.com

Corrida em São Paulo (Outubro/2010: 17/10/2010): "47ª Volta da USP"

Evento organizado pela Corpore na cidade de São Paulo.

Distâncias: 10K e 5K (Corrida) e 4K (Caminhada).

Para informações adicionais acesse http://www.corpore.org.br/ ou http://www.cepe.usp.br/site/?q=noticias/2010/09/1

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

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Luis
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Date: 2010/9/16
Subject: 47ª Volta da USP
To: Luis Claudio Garcia Pinto <luiscgpinto@gmail.com>

Lista de músicas (Set list) da semana: Lady Antebellum "Need You Now"

Este foi o set list que me ajudou no meu último treino (40:00 - 6,75K).

1.    Need You Now
2.    Our Kind of Love
3.    American Honey
4.    Hello World
5.    Perfect Day
6.    Love This Pain
7.    When You Got a Good Thing
8.    Stars Tonight
9.    If I Knew Then
10.    Something 'Bout a Woman
11.    Ready to Love Again

Luis
Corrida.Com.Mundo

Dicas para sua primeira corrida de 5K

Você se inscreveu para sua primeira corrida de 5K! Aqui está o que executar na semana anterior ao evento para fazer dessa experiência o máximo:

Quanto devo correr nesta semana? Faça duas ou três corridas de 20 a 30 minutos. Tire um ou dois dias de descanso antes do dia da prova.

Devo comer um prato grande de massa na noite anterior? Não, subir a carga de carboidratos pode levar a uma “ descarga” durante a corrida. Coma normalmente o mesmo que está acostumado no seu jantar saudável.

Tipo de aquecimento? Aqueça de 30 a 40 minutos antes do início da corrida da seguinte maneira: caminhar por cinco minutos, jogging também de cinco minutos e suba o ritmo um pouco por mais cinco minutos. Ao final ande para a linha de largada.

Onde me posicionar? Bem atrás da multidão onde a atmosfera é mais relaxada. Inicie por um local onde possa mover-se com uma caminhada de um minuto intercalada com quatro minutos de corrida. Mesmo que os colegas ao seu redor partam rapidamente, controle-se então terá energia para finalizar a prova.

E se chover? O evento acontecerá de qualquer forma. Use um boné e um saco de lixo com buracos cortados para cabeça e braços que poderá ser jogado fora antes do tiro de largada.

E se chegar por último? Você provavelmente não será, mas se acontecer o público apoia e aplaude mesmo assim. Cumprimente-se a si mesmo por ter batido os milhares na sua cidade que ainda estão na cama! Até!

Luis Cláudio

http://corridacomnundo.blogspot.com

Corrida em São Paulo (Dezembro/2010: 12/12/2010): "15K Sargento Gonzaguinha 2010" - Seletiva São Silvestre

Evento organizado pela Yescom na cidade de São Paulo:

Distância: 15K (Corrida).

Para informações adicionais acesse: 

http://www.yescom.com.br/provasargentogonzaguinha/2010/portugues/index.asp

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis

Corrida.Com.Mundo

Objetivos e metas

A evolução contínua dos resultados na corrida de rua depende do plano de treinamento e da disciplina em cumpri-lo. No plano devem estar definidos os objetivos gerais (distância, tempo, melhoria da saúde, etc.) e as metas semanais que estabelecem os dias, horários, distâncias, tempo, intervalos, BPM a serem cumpridos. As metas são os meios para se chegar aos objetivos.

Uma avaliação realista é recomendada para equilibrar o seu grau de preparo físico e o resultado final. Muitos se frustram por não ter conseguido, mas na maioria das vezes não é por falta de dedicação e sim por ter definido números agressivos demais para um curto intervalo de tempo. Para quem trabalha ou estuda não é possível imaginar um ritmo de treinos de um atleta, por isso quebre em várias fases menores se as metas são ambiciosas. A visão clara dos dias e horários disponíveis é chave e se realmente quiser haverá de arrumar um espaço e assumir o compromisso consigo mesmo.

À medida que treinamos o registro do treino é vital, pois só podemos avaliar resultados com dados quantitativos e qualitativos. Bater as metas (e como as atingiu) é importante para nos motivarmos e irmos adiante com o treino. Reflita com seu treinador os pontos fortes / fracos e corrija os rumos se necessário.

Cumprindo-se aos objetivos iniciais planeje os próximos: aumentar a distância, melhorar o tempo, etc. e comece novamente com novas metas! Até!

Luis Cláudio

http://corridacomnundo.blogspot.com

Artigo do blog Well do "The New York Times" - Phys Ed: Alongamento antes da corrida previne lesões? (Phys Ed: Does Stretching Before Running Prevent Injuries?

Recomendo a leitura pois apresenta uma conclusão incomum sobre o tema (em inglês) por GRETCHEN REYNOLDS.

http://well.blogs.nytimes.com/2010/09/01/phys-ed-does-stretching-before-running-prevent-injuries/?src=me&ref=general

Luis Claudio
Corrida.Com.Mundo