Dicas para sua primeira corrida de 5K

Você se inscreveu para sua primeira corrida de 5K! Aqui está o que executar na semana anterior ao evento para fazer dessa experiência o máximo:

Quanto devo correr nesta semana? Faça duas ou três corridas de 20 a 30 minutos. Tire um ou dois dias de descanso antes do dia da prova.

Devo comer um prato grande de massa na noite anterior? Não, subir a carga de carboidratos pode levar a uma “ descarga” durante a corrida. Coma normalmente o mesmo que está acostumado no seu jantar saudável.

Tipo de aquecimento? Aqueça de 30 a 40 minutos antes do início da corrida da seguinte maneira: caminhar por cinco minutos, jogging também de cinco minutos e suba o ritmo um pouco por mais cinco minutos. Ao final ande para a linha de largada.

Onde me posicionar? Bem atrás da multidão onde a atmosfera é mais relaxada. Inicie por um local onde possa mover-se com uma caminhada de um minuto intercalada com quatro minutos de corrida. Mesmo que os colegas ao seu redor partam rapidamente, controle-se então terá energia para finalizar a prova.

E se chover? O evento acontecerá de qualquer forma. Use um boné e um saco de lixo com buracos cortados para cabeça e braços que poderá ser jogado fora antes do tiro de largada.

E se chegar por último? Você provavelmente não será, mas se acontecer o público apoia e aplaude mesmo assim. Cumprimente-se a si mesmo por ter batido os milhares na sua cidade que ainda estão na cama! Até!

Luis Cláudio

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Corrida em São Paulo (Dezembro/2010: 12/12/2010): "15K Sargento Gonzaguinha 2010" - Seletiva São Silvestre

Evento organizado pela Yescom na cidade de São Paulo:

Distância: 15K (Corrida).

Para informações adicionais acesse: 

http://www.yescom.com.br/provasargentogonzaguinha/2010/portugues/index.asp

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis

Corrida.Com.Mundo

Objetivos e metas

A evolução contínua dos resultados na corrida de rua depende do plano de treinamento e da disciplina em cumpri-lo. No plano devem estar definidos os objetivos gerais (distância, tempo, melhoria da saúde, etc.) e as metas semanais que estabelecem os dias, horários, distâncias, tempo, intervalos, BPM a serem cumpridos. As metas são os meios para se chegar aos objetivos.

Uma avaliação realista é recomendada para equilibrar o seu grau de preparo físico e o resultado final. Muitos se frustram por não ter conseguido, mas na maioria das vezes não é por falta de dedicação e sim por ter definido números agressivos demais para um curto intervalo de tempo. Para quem trabalha ou estuda não é possível imaginar um ritmo de treinos de um atleta, por isso quebre em várias fases menores se as metas são ambiciosas. A visão clara dos dias e horários disponíveis é chave e se realmente quiser haverá de arrumar um espaço e assumir o compromisso consigo mesmo.

À medida que treinamos o registro do treino é vital, pois só podemos avaliar resultados com dados quantitativos e qualitativos. Bater as metas (e como as atingiu) é importante para nos motivarmos e irmos adiante com o treino. Reflita com seu treinador os pontos fortes / fracos e corrija os rumos se necessário.

Cumprindo-se aos objetivos iniciais planeje os próximos: aumentar a distância, melhorar o tempo, etc. e comece novamente com novas metas! Até!

Luis Cláudio

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Artigo do blog Well do "The New York Times" - Phys Ed: Alongamento antes da corrida previne lesões? (Phys Ed: Does Stretching Before Running Prevent Injuries?

Recomendo a leitura pois apresenta uma conclusão incomum sobre o tema (em inglês) por GRETCHEN REYNOLDS.

http://well.blogs.nytimes.com/2010/09/01/phys-ed-does-stretching-before-running-prevent-injuries/?src=me&ref=general

Luis Claudio
Corrida.Com.Mundo

Corrida no Rio de Janeiro (Setembro/2010: 26/09/2010): Circuito Athenas - 3a Etapa

Evento organizado pela Iguana Sports na cidade do Rio de Janeiro.

Distâncias: 21,1K (Meia-maratona - Corrida) e 10K (Corrida).

Para informações adicionais acesse http://www.circuitoathenas.com.br/.

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis

Corrida.Com.Mundo

Tempo seco, cuidados com saúde e teimosia!

O assunto da semana em grande parte do país foi o tempo seco que se propagou por várias regiões do país. Dentre as recomendações dos órgãos competentes (Defesa Civil, secretarias de saúde) está a moderação com relação às atividades físicas (inclusive correr) conforme a umidade relativa do ar:

Entre 20 e 30% - Estado de Atenção: Evitar exercícios físicos ao ar livre entre 11 e 15 horas;
Entre 12 e 20% - Estado de Alerta: - Suprimir exercícios físicos e trabalhos ao ar livre entre 10 e 16 horas;
Abaixo de 12% - Estado de Emergência: Determinar a interrupção de qualquer atividade ao ar livre entre 10 e 16 horas.

O ar seco deixa as vias respiratórias vulneráveis e facilitam a propagação de doenças. Uma corrida aparentemente leve torna-se um fardo e há até uma sensação de fadiga extrema. A demanda por hidratação é elevada e não adianta apenas a garrafa do cinto de hidratação, é necessário muito mais!

Diante desse contexto devemos nos preservar e não treinar nos horários especificados. Mas o que observo é que ainda alguns muitos corredores preferem arriscar-se e ignorar tais fatos (o amor ao esporte confunde-se com teimosia e exageros). A prática esportiva nessa situação é prejudicial à saúde gerando um efeito oposto aos benefícios proporcionados. Por isso avalie com o profissional que te orienta e altere a sua agenda. Não vale “correr” tais riscos, pois a saúde é um bem muito caro! Até!

Luis Cláudio
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Corrida Infantil em São Paulo (Outubro/2010: 24/10/2010): "Track and Field Looney Tunes Sports Day"

Evento organizado pela Latin Sports na cidade de São Paulo.

Distâncias: 50 a 200 metros - conforme por idade (Corrida).

Para informações adicionais acesse http://ativo.uol.com.br/Eventos/MostraEvento.aspx?idEvento=3593 

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis

Corrida.Com.Mundo

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From: Ativo.com <ativo@ativo.com>
Date: 2010/8/25
Subject: Corrida Infantil – Track&Field Looney Tunes Sports Day
To: Luis Claudio Garcia Pinto <luiscgpinto@gmail.com>

Evento em São Paulo (Setembro/2010: 05/09/2010): "Passeio Ciclistico da Primavera"

Evento organizado pela Iguana Sports na cidade de São Paulo.

Distâncias: 8 km (Ciclismo).

Para informações adicionais acesse http://www.mobilidadeverde.com.br/

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Bom passeio!

Luis
Corrida.Com.Mundo

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From: Iguana Sports <envio@iguanasports.com.br>
Date: 2010/8/25
Subject: Passeio Ciclistico da Primavera
To: LUIS CLAUDIO PINTO <luiscgpinto@gmail.com>

Corrida e Atividade Física x Umidade relativa do ar (tempo seco): Orientações sobre do Centro de Gerenciamento de Emergências de São Paulo

UMIDADE RELATIVA DO AR

Significa, em termos simplificados, o quanto de água na forma de vapor existe na atmosfera no momento em relação ao total máximo que poderia existir, na temperatura observada. A umidade do ar é mais baixa principalmente no final do inverno e início da primavera, no período da tarde, entre 12 e 16 horas. A umidade fica mais alta:
Sempre que chove devido à evaporação que ocorre posteriormente, Em áreas florestadas ou próximas aos rios ou represa, Quando a temperatura diminui (orvalho).

PROBLEMAS DECORRENTES DA BAIXA UMIDADE DO AR

- Complicações alérgicas e respiratórias devido ao ressecamento de mucosas;
- Sangramento pelo nariz;
- Ressecamento da pele;
- Irritação dos olhos;
- Eletricidade estática nas pessoas e em equipamentos eletrônicos;
- Aumento do potencial de incêndios em pastagens e florestas.

ESCALA PSICROMÉTRICA

Entre 20 e 30% - Estado de Atenção
Cuidados a serem tomados: 

- Evitar exercícios físicos ao ar livre entre 11 e 15 horas (exemplo: corrida); 

-Umidificar o ambiente através de vaporizadores, toalhas molhadas, recipientes com água, molhamento de jardins, etc.;
- Sempre que possível permanecer em locais protegidos do sol, em áreas vegetadas, etc.;
- Consumir água à vontade.

Entre 12 e 20% - Estado de Alerta

Cuidados a serem tomados:
- Observar as recomendações do estado de atenção;
- Suprimir exercícios físicos e trabalhos ao ar livre entre 10 e 16 horas (exemplo: corrida);
- Evitar aglomerações em ambientes fechados;
- Usar soro fisiológico para olhos e narinas.

Abaixo de 12% - Estado de Emergência

Cuidados a serem tomados:
- Observar as recomendações para os estados de atenção e de alerta;
- Determinar a interrupção de qualquer atividade ao ar livre entre 10 e 16 horas (exemplo: corrida) como aulas de educação física, coleta de lixo, entrega de correspondência, etc.;
- Determinar a suspensão de atividades que exijam aglomerações de pessoas em recintos fechados como aulas, cinemas, etc., entre 10 e 16 horas;
- Durante as tardes, manter com umidade os ambientes internos, principalmente quarto de crianças, hospitais, etc.

Fonte: http://www.cgesp.com.br/fiqueligado.php

ATENÇÃO: Defesa Civil Municipal decreta estado de alerta, devido ao tempo seco

Publicado em: 25/08/2010 às 13:27

A Secretaria Municipal de Segurança Urbana, por meio da Coordenadoria Municipal de Defesa Civil da Cidade de São Paulo, decretou no início desta tarde estado de alerta, devido aos baixos índices de umidade relativa do ar.

A estação automática do Inmet, localizada no Mirante de Santana, registrou 13% por volta das 13h00.

O tempo segue seco e estável nos próximos dias com predomínio de sol e temperaturas elevadas para a época do ano. As mínimas oscilam em torno dos 12ºC, enquanto que as máximas chegam aos 30ºC. Estas condições agravam os problemas com os baixos índices de umidade e qualidade do ar. Os modelos de previsão não indicam chuvas significativas até o final do mês.

Para saber mais sobre a umidade relativa do ar e os problemas causados pelos baixos índices, acesse em nosso site o link \"Fique Atento\", que contém informações importantes. 

http://www.cgesp.com.br/noticias.php?id=3972

Corrida em São Paulo (Novembro/2010: 14/11/2010): "2ª Corrida Novo Nordisk Mudando o Diabetes 2010"

Evento organizado pela Yescom na cidade de São Paulo.

Distâncias: 5K (Corrida e Caminhada) e 10K (Corrida).

Para informações adicionais acesse http://www.yescom.com.br 

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis

Corrida.Com.Mundo

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From: <informativo-yescom@yescom.com.br>
Date: 2010/8/23
Subject: Participe da 2ª Corrida Novo Nordisk Mudando o Diabetes 2010 - Inscrições abertas!
To: luiscgpinto@gmail.com

ATENÇÃO: A Defesa Civil municipal de São Paulo decretou estado de alerta em toda a cidade na início da tarde desta terça-feira devido à baixa umidade relativa do ar.

A Defesa Civil municipal de São Paulo decretou estado de alerta em toda a cidade na início da tarde desta terça-feira devido à baixa umidade relativa do ar. De acordo com o CGE (Centro de Gerenciamento de Emergência), o índice estava em torno de 18% às 13h. 

A Defesa Civil recomenda que a população evite atividades ao ar livre e exposição ao sol entre as 10h e as 17h, não pratique exercícios das 11h às 15h e aconselha a ingestão de bastante líquidos para evitar desidratação.

Atenção aos pés!

Os pés são a nossa “plataforma” que nos movem para correr e que recebem todo o impacto do nosso peso. O cuidado e manutenção garantem a sua utilização no longo prazo sem dores, lesões e odores.

A escolha do tênis específico para seu tipo de pisada proporciona conforto e previne a formação de lesões (a fascite plantar é uma lesão muito comum nos corredores). O excesso de treinos também é considerado como prejudicial e os intervalos de descanso são necessários para a recuperação adequada da musculatura (cerca de 20 músculos estão presentes). Há também exercícios de musculação direcionados aos pés bem como o alongamento que deve ser feito antes e depois do treino ou corrida. A massagem também ajuda na recuperação após a corrida ou no tratamento de lesões.

A prevenção dos fungos que causam odor é feita com a utilização de talco desodorante para os pés. Lembre-se que a transpiração também ocorre por isso a importância de se escolher meias específicas para corrida. Se o pé fica úmido por muito tempo bolhas podem surgir. As unhas requerem atenção, ou seja, devem estar bem cortadas. Caso contrário o atrito contínuo e prolongado de uma unha com o dedo lateral causa pequenos cortes e conseqüentemente sangramentos e incomodam bastante. Por fim o tênis após utilização necessita de descanso em local arejado de pelo menos 24 horas.

Cuidados simples e regulares são o que os nossos pés pedem! Até!

Luis Cláudio

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Corrida em São Paulo (Dezembro/2010: 05/12/2010): "Ayrton Senna Racing Day - 7a. Maratona de Revezamento"

Evento organizado pela Latin Sports na cidade de São Paulo.

Distâncias: 42,2K (Corrida de revezamento) em equipes de 2, 4 ou 8 participantes.

Para informações adicionais acesse http://www.ayrtonsennaracingday.com.br

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis
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From: Ativo.com <ativo@ativo.com>
Date: 2010/8/20
Subject: Ayrton Senna Racing Day: Inscrições Abertas
To: Luis Claudio Garcia Pinto <luiscgpinto@gmail.com>
Luis Claudio

luiscgpinto@gmail.com

Corrida em Salvador (Outubro/2010: 10/10/2010): Ecorrida 30K 2010 - Etapa Salvador

Evento organizado pela Yescom na cidade de Salvador.

Distâncias: 30K (Corrida de revezamento) de 2 até 6 participantes.

Para informações adicionais acesse http://www.ecorrida.com.br/

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis
Corrida.Com.Mundo

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From: <informativo-yescom@yescom.com.br>
Date: 2010/8/18
Subject: Inscreva-se para o Ecorrida 30K 2010 Etapa Salvador!
To: luiscgpinto@gmail.com

Corrida em São Paulo (Setembro/2010: 26/09/2010): Meia Maratona das Pontes

Evento organizado pela Gayotto na cidade de São Paulo.

Distâncias: 21,1K (Corrida) e 5K (Corrida).

Para informações adicionais acesse http://www.meiadaspontes.com.br ou http://www.cidadedosatletas.com 

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis

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From: Ativo.com <ativo@ativo.com>
Date: 2010/8/18
Subject: Meia Maratona das Pontes - Corra, não fique para trás!
To: Luis Claudio Garcia Pinto <luiscgpinto@gmail.com>

Onde treinar: Campinas - Taquaral

Corrida em São Paulo (Setembro/2010: 07/09/2010): "IX Troféu da Independência do Brasil Carrefour Viver 10km"

Evento organizado pela JJS Eventos na cidade de São Paulo.

Distâncias: 10K (Corrida) e 5K (Corrida e Caminhada).

Para informações adicionais acesse http://ativo.uol.com.br/Eventos/MostraEvento.aspx?idEvento=3537

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis

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Corrida em São Paulo (Agosto/2010: 22/08/2010): Corrida Troféu Duque de Caxias

Evento organizado pela Corpore na cidade de São Paulo.

Distâncias: 10K (Corrida) e 4,3K (Caminhada).

Para informações adicionais acesse http://www.corpore.org.br/

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis
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2010/7/28 Luis Claudio <luiscgpinto@gmail.com>

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From: Corpore <newsletter@corpore.org.br>

Date: 2010/7/27

Subject: Corrida Troféu Duque de Caxias – Últimos dias de inscrições com desconto

To: Luis Claudio Garcia Pinto <luiscgpinto@gmail.com>

‏27ª Corrida da Integração

Foi dada a largada para uma das provas mais tradicionais de corrida de rua no Brasil, a 27ª Corrida da Integração realizada em Campinas anualmente. O evento é organizado pela EPTV e será ocorrerá no o dia 26/09/2010 (já divulgado no blog Corrida.Com.Mundo - http://bit.ly/dahGp4).

Para mim a grande novidade deste ano é que além da distância de 10K haverá também uma de 5K, tanto para corrida como para caminhada. Observo que é para atrair um número maior de participantes que preferem percorrer uma distância menor (haverá um número recorde de inscritos!). Espero que a organização prepare a infra-estrutura necessária para comportar tal volume principalmente na largada, que poderia ser por ritmo para o conforto de todos. A característica da Integração é ser uma corrida de raiz, que não discrimina ninguém!

Eu já estou inscrito, pois é uma corrida tecnicamente boa e um desafio para qualquer corredor seja pelo percurso, altimetria, baixa umidade relativa do ar e pela temperatura alta típica de primavera, que tornam indispensáveis a hidratação, uso do boné e protetor solar. Ainda sobre altimetria a corrida há três pontos críticos (descida da Júlio Prestes, subida da José Novaes e subida da Heitor Penteado entre 7 e 8 km.) que devem ser considerados na estratégia de prova. Se puder participe que valerá muito! Para informações adicionais acesse http://eptv.globo.com/corridaintegracao/. Até!

Luis Cláudio

http://corridacomnundo.blogspot.com/

Evento em São Paulo (Agosto/2010: 29/08/2010): "Corrida Vertical Brasil 2010"

Evento organizado pela MixBrand Experience na cidade de São Paulo.

Distâncias: 142 metros percorridos em 31 andares (Corrida Vertical).

Para informações adicionais acesse http://www.corridavertical.com.br/

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis
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From: Ativo.com <ativo@ativo.com>
Date: 2010/8/13
Subject: Corrida Vertical - Chegou ao Brasil uma competição totalmente diferente
To: Luis Claudio Garcia Pinto <luiscgpinto@gmail.com>

Evento em São Paulo: (Agosto/2010: 15/08/2010): "Yoga pela Paz - encerramento"

Caso não consiga visualizar esta mensagem, acesse http://www.corpore.org.br/maladireta/10082010b/

IMPORTANTE: Informação sobre a Nike Human Race 2010

Segue informação publicada na página da NikeCorre no Facebook no dia 09/08/2010.

Techo extraído no Facebook (http://www.facebook.com/nikecorrebrasil):

"Nike Corre Respondendo às perguntas de muitos corredores, a Human Race, no formato como a comunidade corredora conhece, não  ocorrerá em 2010. E não ocorrerá porque a Nike está sempre pensando em novas maneiras de elevar o nível do esporte e do desafio para os atletas. Aguarde novidades."

Luis

Corrida.Com.Mundo

Impacto da respiração na corrida

A preparação para corrida de rua é composta pelos treinamentos periódicos, exercícios de musculação, alimentação adequada e dos equipamentos utilizados. Certamente é devida a atenção a cada um destes, porém gostaria de acrescentar mais um item na lista: o controle da respiração (ou ventilação pulmonar).

O processo de respiração consiste em levar oxigênio (O2) que é necessário as células, onde processo de metabolismo ocorre. Como resultado são produzidos: água (H2O); dióxido de carbono (CO2), que é eliminado para o meio ambiente também pela própria respiração; e a energia que abastece nosso corpo e nos permite realizar atividades físicas. Como a energia é um recurso estratégico, escasso e muitas vezes limitado, a sua gestão na medida certa fará toda a diferença nas corridas, principalmente nas mais longas ou nas de resistência. No longo prazo, a gestão ajuda na busca de novos objetivos em termos de distância ou melhoria do ritmo.

Procure avaliar com o profissional que orienta os seus treinos o estado de sua respiração (cada caso é um caso). Depois discutam como melhorar a eficiência desta através de exercícios específicos (inclusive com a prática de ioga) ou no próprio treino de corrida, por exemplo, em situações onde há maior demanda por energia ou como utilizar o estritamente necessário para manter o ritmo desejado. Respirar melhor te ajudará a conseguir uma ótima chegada! Até!

Luis Cláudio

http://corridacomnundo.blogspot.com/

Corrida em Campinas (Setembro/2010: 26/09/2010): "27ª Corrida Integração"

Uma das provas mais tradicionais de corrida de rua no Brasil!

Evento organizado pela EPTV na cidade de Campinas.

Distâncias: 10K (Corrida) e 5K (Corrida e Caminhada).

Para informações adicionais acesse http://eptv.globo.com/corridaintegracao/ 

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis
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Lojas especializadas em produtos para corrida de rua e corrida de aventura

Conforme solicitado por alguns leitores do blog Corrida.Com.Mundo segue uma uma lista de estabelecimentos que vendem produtos para corrida de rua ou de aventura.

Para encontrar a loja mais próxima de você pesquise nos sites das empresas. Antes de comprar pesquise bem os preços, as marcas oferecidas, frete e condições de pagamento.

Decathlon: http://www.decathlon.com.br/

Kaliash:  http://www.kailash.com.br/

Mundo Corrida: http://www.mundocorrida.com.br/

Fast Runner: http://www.fastrunner.com.br/

Velocita: http://www.velocita.com.br/

Se você tiver alguma para recomendar por favor mande para mim!

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações para seus leitores e não é responsável pela comercialização dos produtos e serviços oferecidos. Não há nenhum vínculo de negócio com os estabelecimentos ou marcas eventualmente citados.

Luis

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Corrida em São Paulo (Outubro/2010: 24/10/2010): "Ecorrida 30K 2010 Etapa São Paulo"

Evento organizado pela Yescom na cidade de São Paulo.

Distâncias: 30K (Corrida de revezamento) de 2 até 6 participantes.

Para informações adicionais acesse http://www.ecorrida.com.br/

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Boa corrida!

Luis
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From: <informativo-yescom@yescom.com.br>

Date: 2010/8/4

Subject: Inscreva-se para o Ecorrida 30K 2010 Etapa São Paulo!

To: luiscgpinto@gmail.com

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Luis Claudio

luiscgpinto@gmail.com

Corrida Internacional em Portugal: Porto e Vila Nova de Gaia (Outubro/2010: 10/10/2010): "Meia Maratona Sport Zone" e "Mini Maratona Santander Totta"

Evento organizado pela Runporto.Com.

Distâncias: meia maratona 21,1K (Corrida) e mini maratona 6K (Corrida).

Para informações adicionais acesse http://www.meiamaratonasportzone.com/

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis
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From: Luis Claudio Garcia Pinto
Date: 2010/8/2
Subject: FW: As inscrições já estão abertas!
To: Luis Claudio <luiscgpinto@gmail.com>

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Subject: As inscrições já estão abertas!
From: info@meiamaratonasportzone.com
Date: Mon, 2 Aug 2010 14:45:34 -0500

O envio de Emails comerciais não solicitados [SPAM] não é autorizado nas nossas networks. Se recebeu esta mensagem como SPAM, por favor denuncie-nos o seu emissor. Este email foi enviado para luisclaudio@hotmail.com por info@meiamaratonasportzone.com | Imprimir / Versão PDF | Leia a nossa Política de Privacidade.

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Luis Claudio
luiscgpinto@gmail.com

Correr e viajar

A corrida proporciona uma série de benefícios à saúde e outros tantos como melhoria da qualidade de vida e auto-estima. Outro prazer da vida é viajar para conhecer novos lugares, culturas etc. Se você é um corredor que gosta de viajar, saiba que é possível combinar os dois perfeitamente.

No estado de São Paulo, a capital concentra o maior número de corridas (todo final de semana há alguma) e muitas são grandes eventos (Maratona Internacional de São Paulo, São Silvestre, Circuito das Estações adidas entre outras). Há também eventos no litoral (Corrida da Tribuna e Meia-Maratona da Tribuna) ou na montanha (Mountain DO Campos do Jordão).

O Rio de Janeiro tem o esporte em seu DNA e por isso o calendário é cheio e intenso (Maratona Internacional do Rio, Meia Maratona, Mizuno 10 Milhas). As corridas acompanham a orla, praias e a floresta compondo com o céu um cenário impressionante. Outras cidades que podem ser incluídas na lista são Belo Horizonte (Volta da Pampulha) e Foz do Iguaçu, Salvador e Porto Alegre (cada um com sua meia maratona). Caso tenha mais tempo uma corrida internacional pode ser mais uma ótima estória de viagem.

Sempre que viajar e correr pesquise e planeje cuidadosamente, pois imprevistos podem acontecer (ex: lesões, dores, etc.) e cuidados médicos podem ser necessários. O calendário do blog contém algumas das corridas mencionadas na coluna. Boa viagem e corrida! Até!

Luis Cláudio

http://corridacomnundo.blogspot.com/

Corrida em Campos do Jordão (Setembro/2010: 11/09/2020): "MOUNTAIN DO Campos do Jordão"

Evento organizado pela Mountain Do na cidade de Campos do Jordão.

Distâncias: 9K e 18K (Corrida).


Para informações adicionais acesse http://ativo.uol.com.br/Eventos/MostraEvento.aspx?idEvento=3497 ou http://www.mountaindo.com.br/

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis

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From: Ativo.com <ativo@ativo.com>

Date: 2010/7/30

Subject: Participe do MOUNTAIN DO Campos do Jordão

To: Luis Claudio Garcia Pinto luiscgpinto@gmail.com

Corrida em São Paulo (Setembro/2010: 12/09/2010): Corrida pela Paz Caixa e Caminhada do Coração HCor 2010.

Evento organizado pela Yescom na cidade de São Paulo.

Distâncias: 4K (Corrida e Caminhada) e 8K (Corrida).

Para informações adicionais acesse http://www.corridapelapaz2010.com.br/

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis

Corrida.Com.Mundo

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From: <informativo-yescom@yescom.com.br>

Date: 2010/7/28

Subject: Participe da Corrida pela Paz Caixa e Caminhada do Coração HCor 2010.

To: luiscgpinto@gmail.com

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Luis Claudio

luiscgpinto@gmail.com

Lista de músicas (Set list) da semana: Coldplay "Viva La Vida" e Bajofondo "Mardulce"

Este foi o set list que me ajudou na corrida do último domingo (Mizuno 10 Milhas São Paulo). Para 1:21:59 de corrida é sempre bom estar acompanhado de boa música!

Coldplay "Viva La Vida"

1. Life In Technicolor

2. Cemeteries Of London

3. Lost!

4. 42

5. Lovers In Japan

6. Yes

7. Viva La Vida

8. Violet Hill

9. Strawberry Swing

10. Death And All His Friends

Bajofondo - "Mar Dulce"

1. Grand Guignol

2. Cristal

3. Ya No Duele (featuring Santullo)

4. Hoy (featuring Juan Subira)

5. Pa' Bailar (Instrumental Album Version)

6. Pulmon

7. Fairly Right (featuring Elvis Costello)

8. El Mareo (featuring Gustavo Cerati)

9. El Anden (featuring Mala Rodriguez)

10. Infiltrado

11. Borges Y Paraguay

12. Tuve Sol

13. No Pregunto Cuantos Son

14. Slippery Sidewalks (featuring Nelly Furtado)

15. Zitarrosa

16. Chiquilines (featuring Lagrima Rios)

17. Pa' Bailar - Siempre Quiero Mas (featuring Julieta Venegas)

Luis

Corrida.Com.Mundo

A corrida perfeita para mim

No domingo (25/07/10) participei da corrida “Mizuno 10 Milhas” realizada na cidade de São Paulo (distância = 16,17 K e tempo 1:21:59 com ritmo médio de 05:04 / km) e posso dizer que foi o evento perfeito como há muito não fazia!

Em primeiro lugar o clima estava perfeito, que inicialmente começou nublado por volta das 6:00 da manhã e depois foi abrindo, deixando uma temperatura agradável na largada (cerca de 15º C às 07:30, que é o horário ideal para início de uma corrida). Já durante a prova em média foi de 17º C, que nos dá uma sensação de conforto térmico que ajuda na performance.

Em segundo lugar o percurso bastante plano com quatro trechos de subidas e descidas mais intensos e o restante todo plano. Em longas distâncias faz toda a diferença em termos de esforço, desgaste físico com redução de lesões. Considero mais um ponto a favor da organização que foi muito profissional.

Em terceiro lugar ir junto com amigos que ajudam na motivação e na festa que é uma corrida de rua. Não importa muito quem chega mais cedo ou mais tarde! O importante é interagir, trocar experiências, pontos de vista e histórias sobre o que cada um já passou, ainda mais quando voltamos á pé para casa, que ajuda em muito na recuperação!

Com todas essas condições que citei acima não poderia deixar de destacar como um evento perfeito e especial. Foi um dia de reforçar meus votos e compromisso com a corrida! Até!

Luis Cláudio

http://corridacomnundo.blogspot.com/

Corrida em Salvador (Setembro/2010: 12/09/2010): "Meia Maratona Iguatemi Salvador"

Evento organizado pela Corpore na cidade de Salvador.

Distâncias: 21,1K (Corrida).

Para informações adicionais acesse http://www.corpore.org.br /

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis
Corrida.Com.Mundo

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From: Corpore <newsletter@corpore.org.br>
Date: 2010/7/20
Subject: Meia Maratona Iguatemi Salvador
To: Luis Claudio Garcia Pinto <luiscgpinto@gmail.com>

Caso não consiga visualizar esta mensagem, acesse http://www.corpore.org.br/maladireta/20072010d/

	Participe desta que tem tudo para ser uma das Meia Maratonas mais bonitas do mundo! Data 12 de setembro Largada 7h10 Percurso 21,1km com largada em Itapuã, percurso pela orla da cidade e chegada no Farol da Barra Premiação Teremos premiação para os 5 primeiros colocados masculino e feminino com troféus e também em dinheiro, além de premiação nas faixas etárias somando R$18.400,00 Serviços Percurso aferido, relógios marcando o ritmo dos corredores, nome no número de peito, hidratação, guarda-volumes móvel, camiseta e medalha para todos os participantes! Vea mais informações sobre a prova e faça a sua inscrição em http://www.corpore.org.br/

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Luis Claudio
luiscgpinto@gmail.com

Corrida em São Paulo (Setembro/2010 - 05/09/2010): "Track & Field Corrida e Caminhada Contra o Câncer - Etapa São Paulo

Evento organizado pela Track & Field / Latin Sports na cidade de São Paulo.

Distâncias: 6K (Corrida) e 3K (Caminhada).

Para informações adicionais acesse http://ativo.uol.com.br/Eventos/MostraEvento.aspx?idEvento=3531

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis

Corrida.Com.Mundo

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From: Ativo.com ativo@ativo.com

Date: 2010/7/20

Subject: Participe do Track & Field Corrida e Caminhada Contra o Câncer - Etapa São Paulo

To: Luis Claudio Garcia Pinto luiscgpinto@gmail.com

Lista de músicas (Set list) da semana: Lady GaGa "The Fame" / Black Eyed Peas "The E.N.D.[Deluxe] [CD2]"

Este foi o set list que me ajudou na corrida do último domingo (Circuito Athenas - Etapa II). Para 1:20:00 de corrida é fundamental ter o apoio de músicas energéticas!

Lady Gaga - "The Fame":

Just Dance ft. Colby O'Donis

LoveGame

Paparazzi

Poker Face

Eh Eh (Nothing Else I Can Say)

Beautiful, Dirty, Rich

The Fame

Money Honey

Starstruck ft. Space Cowboy & Flo Rida

Boys Boys Boys

Paper Gangsta

Brown Eyes

I Like It Rough

Summerboy

Vanity (Bonus Track)

Again Again (Bonus Track)

Disco Heaven (Bonus Track)

Big Girl Now ft. New Kids On The Block (Bonus Track)

Black Eyed Peas - "The E.N.D.[Deluxe] [CD2]"

Simple Little Melody

Mare

Don't Bring Me Down

Pump It Harder

Lets Get Re-Started

Shut The Phunk Up

That's The Joint

Another Weekend

Don't Phunk Around

Luis

Corrida.Com.Mundo

Impressões sobre Etapa II - Circuito Athenas

No último domingo (18/07) participei da etapa II do Circuito Athenas em São Paulo (http://www.circuitoathenas.com.br/saopaulo_ll/interna.php). Corri 10 milhas ou 16,3K em 1:22:05.74 (ritmo = 5,02 km/min) dentro da minha meta em completar esta prova em 1:20:00. 

No geral a prova foi bastante organizada com sinalização, orientação e até as filas dos banheiros químicos tinham uma pessoa para controlar o acesso. Na prova havia cerca de três mil pessoas na corrida (divididos em 5 milhas e 10 milhas) e tudo ocorreu bem! Foi em um percurso novo (quase todo plano) para mim ao longo da marginal Pinheiros em São Paulo entre as pontes Transamérica e rua Quintana (perto da Av. dos Bandeirantes). Foi uma oportunidade rara de apreciar com mais atenção esta região normalmente tão movimentada com suas pontes, prédios, o rio Pinheiros sem cuidados e a ciclovia ao lado tentando aproximar a cidade com o rio... A temperatura estava agradável (cerca de 15o C) e consegui correr bem dentro do esperado. Em novembro haverá a etapa III com maratona, ou seja, imperdível! 

Na semana que vem tem outra prova e conto para vocês como foi! Até! 

Luis 

Corrida.Com.Mundo 

Deixa chover, ah, ah! Deixa a chuva molhar!

O tempo virou nesta semana e desde terça-feira chove bastante em várias regiões do país e além do frio, a chuva tem sido intermitente neste período. Apesar disso os treinos e corridas não podem esperar, portanto se sua única alternativa é um percurso em ambiente externo, torna-se necessário adaptar-se a mesma. Atenção: no caso de uma tempestade com raios o melhor é adiar o treino, pois é uma situação de alto risco!

Prefira um percurso conhecido e durante o exercício preste atenção em poças d’água ou buracos encobertos pela água. Um buraco pode causar uma queda ou lesão grave. Caso molhe os pés o que pode ocorrer é um incômodo ou até um atrito entre o pé e o tênis. Isso persistindo por muito tempo leva a formação de bolhas. Se acontecer com você: pare, tire as meias e retire o excesso de água das meias e tênis.

As roupas devem ser ao mesmo tempo: impermeáveis, leves e transpiráveis. Quando a roupa fica molhada é um peso a mais que estamos carregando e compromete o desempenho, Além das camisetas, existem jaquetas que também possuem estas propriedades e vale pesquisar também nas lojas especializadas. Uma opção para as pernas é utilizar uma calça específica para corrida (“legging”) na qual permite manter-se seco. O boné é indispensável para que a cabeça não fique úmida incomodando.

Com todos estes cuidados e recursos, avalie se é viável encarar um treino na chuva com prazer. Até!

Luis Cláudio

http://corridacomnundo.blogspot.com/

Corrida em São Paulo (Julho/2010: 18/07/2010) - Circuito Athenas: Etapa II

Conforme coluna desta semana da Revista DJV Sports - 42ª edição, neste domingo (18/07) ocorrerá a etapa II do Circuito Athenas. Contém duas distâncias (5 ou 10 milhas). Percurso é ao longo da Marginal Pinheiros (região de Santo Amaro).

Estarei lá participando e prestigiando o evento. Maiores informações acesse http://www.circuitoathenas.com.br/

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis

Corrida.Com.Mundo

Corrida em São Paulo (Agosto/2010: 15/08/2010): "Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama 2010"

Evento organizado pela Yescom na cidade de São Paulo.

Distâncias: 5K (Caminhada e Corrida)

Para informações adicionais acesse http://www.yescom.com.br/ibcc-sp/2010/portugues/index.asp

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis

Corrida.Com.Mundo

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From: <informativo-yescom@yescom.com.br>

Date: 2010/7/13

Subject: Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama 2010 - Inscrições abertas!

To: luiscgpinto@gmail.com

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Luis Claudio

luiscgpinto@gmail.com

Lista de músicas (Set list) da semana: "The Wallflowers" - Álbum: "Rebel, Sweetheart · Interscope · 2005"

Ontem como de costume fiz o treino do fim de semana. Resumo do treino: 5,78 km em 30:40.28s em um percurso com subidas de até 100 metros. Foi muito bom apesar do calor intenso e ar seco. Como sempre ouço música como parte da motivação.

O set list que usei no treino de ontem foi da banda "The Wallflowers" e do álbum: "Rebel, Sweetheart · Interscope · 2005"

"Days of Wonder"

"Passenger"

"Beautiful Side of Somewhere"

"Here He Comes (Confessions of a Drunken Marionette)"

"We're Already There"

"God Says Nothing Back"

"Back to California"

"I Am a Building"

"From the Bottom of My Heart"

"Nearly Beloved"

"How Far You've Come"

"All Things New Again"

 

Se tiver o seu set list mande para mim. Com sua autorização divulgo aqui no blog.

 

Boa corrida!

Luis

Corrida.Com.Mundo

10 milhas: uma nova tendência

A maioria eventos de corrida de rua ainda se concentra nas distâncias de 5K/10K ou meia-maratona/maratona. Neste ano uma tendência é o surgimento de novas opções nas distâncias entre 10K e a meia-maratona. A oferta se justifica por uma demanda crescente conforme observado nas pesquisas feitas pelos corredores no blog Corrida.Com.Mundo. O corredor que procura este tipo de evento já se considera satisfeito nos 10K e como forma de motivar-se está buscando definir novos limites para si. Em julho destaco dois eventos na distância de 10 milhas (16K):

Circuito Athenas (Etapa II – São Paulo) – 18/07/2010: Organizado em três etapas ao longo do ano, este circuito tem corridas em São Paulo, Rio de Janeiro e Belo Horizonte. A etapa II contém duas distâncias (5 ou 10 milhas) e o percurso é ao longo da Marginal Pinheiros (região de Santo Amaro).

Mizuno 10 Milhas São Paulo – 25/07/2010: Pioneiro nesta distância e também realizado nas mesmas cidades do Athenas incluindo-se Porto Alegre e Brasília. É possível fazer 5 milhas (revezamento em duplas) ou 10 milhas (individual) e neste ano será realizado nas ruas dos bairros da Cidade Jardim e Alto de Pinheiros, que são bastante arborizadas e muito planas.

Se você está buscando novos objetivos procure conversar com seu treinador para atingi-los bem e de forma estruturada, afinal somos movidos por desafios! Informações sobre as corridas no blog (http://corridacommundo.blogspot.com/p/calendario-corridacommundo-beta.html). Até!

Luis Cláudio

http://corridacomnundo.blogspot.com/

Corrida em Santo André (Agosto/2010: 29/08/2010) - "1ª Corrida do Soldado!"

Evento organizado pela ABC Running na cidade de Santo André (ABC Paulista).

Distâncias: 5K (Caminhada e Corrida) e 10K (Corrrida).

Para informações adicionais acesse http://ativo.uol.com.br/Eventos/MostraEvento.aspx?idEvento=3517

Nota: O blog Corrida.Com.Mundo limita-se apenas a divulgar as informações do evento para seus leitores. O blog não é responsável pela organização do evento. O objetivo é ser mais um canal de divulgação das corridas de rua sem nenhum vínculo de negócio com o organizador.

Boa corrida!

Luis

Corrida.Com.Mundo

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> From: Ativo.com <ativo@ativo.com>

> Date: 2010/7/7

> Subject: Inscreva-se na 1ª Corrida do Soldado!

> To: Luis Claudio Garcia Pinto <luiscgpinto@gmail.com>

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Clima x Corrida

As condições climáticas têm uma influência grande na prática esportiva. Temperatura, umidade relativa do ar, pressão atmosférica, etc. podem ajudar ou comprometer o resultado de seu treino ou corrida tão esperados O corpo humano tenta se adaptar em determinadas situações mas devemos ajudar neste processo.

O inverno é o período mais seco do ano e a tendência é que a umidade relativa do ar fique abaixo do nível de conforto determinado pela Organização Mundial da Saúde (60%). Os efeitos diretos da baixa umidade são secura na garganta e nos olhos, além de problemas respiratórios. A atividade física deve ser restrita a determinados horários ou até não é recomendada no caso de estado de emergência conforme artigo do CEPAGRI (http://www.cpa.unicamp.br/artigos-especiais/umidade-do-ar-saude-no-inverno.html).

A hidratação é muito importante antes, durante e após a corrida mesmo que nos horários recomendados. Ao contrário de uma corrida onde existem postos de hidratação disponíveis, vejo muita gente treinando sem levar um cinto de hidratação ou garrafa d’água. Isso é nocivo a sua saúde! O resultado é que ao invés de se sentir bem com a prática ocorrerá justamente o efeito contrário, ou seja, sensação de fadiga e cansaço. Procure ao menos verificar se existem bebedouros confiáveis no local que costuma treinar. Com cuidados simples é possível manter o ritmo de treinos sem prejuízo a saúde. Até!

Luis Cláudio

http://corridacomnundo.blogspot.com/