Série Delta de Corridas de Rua - Campinas, Ribeirão Preto e São José dos Campos

A Série Delta de Corridas de Rua é composta por três corridas realizadas ao longo do ano nas distâncias de 5 e 10K. Cada corrida é temática e propõe um desafio ao corredor: tempo, distância e velocidade ("Qual é o seu Delta?").

As cidades que estão recebendo esta série de corridas são: Campinas, Ribeirão Preto, São José dos Campos e São Paulo.

As datas das próximas corridas são as seguintes:

Campinas - 18/07 (2a. etapa)

Ribeirão Preto - 08/08 (2a. etapa)

São José dos Campos - 16/05 (1a. etapa)

São Paulo - 13/06 (1a. etapa)

Aproveite e participe. Se for fazer a inscrição acesse o site http://o2porminuto.uol.com.br/seriedelta.

Mande suas impressões sobre a sua participação, que divulgo aqui no blog.

Abraço!

Luis Cláudio

Corrida.Com.Mundo

Aos leitores do blog Corrida.Com.Mundo

Desde o lançamento do blog dia 26/04 já tive uma excelente resposta dos leitores da DJV Sports tanto na região como em outras cidades do Brasil e do mundo.

Segue meu agradecimento aos leitores das cidades (ordem alfabética):

Campinas

Florianópolis

Hamamatsu (Japão)

Hortolândia

Ibaiti

João Pessoa

Mogi-Guaçu

Nova Odessa

Novo Hamburgo

Paulínia

Pelotas

Pittsburgh (EUA)

Rio de Janeiro
Santa Monica (EUA)
Santos
São José do Rio Preto
Sao José dos Campos

São Paulo

Sorocaba

Abraço!

Luis Cláudio

Corrida.Com.Mundo

Equipe de Campinas fica em terceiro lugar no Revezamento da Ilha

A equipe feminina D-Run Campinas formada por nove atletas (entre elas Eliete Malta) ficou em terceiro lugar no Geral Ferminino do 15o. Revezamento da Volta à Ilha ASICS - 150Km, com a distância total de 150km, realizada em Florianópolis no dia 24/04/2010.

A Volta da Ilha é um dos eventos mais importantes do calendário brasileiro. Segundo Eliete Malta é uma prova com muita adrenalina, percursos muito difíceis, onde cada uma das atletas percorreu 3 trechos até completar a volta toda. A prova foi concluída pela D-Run em 11:55:01.

Componentes da Equipe D-Run Campinas:

- Eliete Malta

- Rita

- Ana

- Cyntia

- Adriana

- Ciça

- Renata

- Lara
- Paula

As equipes Clube da Endorfina Olympikus e Projeto Mulher ficaram em primeiro e segundo lugares no Geral Ferminino respectivamente.

Maiores informações sobre a Volta à Ilha ASICS - 150Km no site http://www.voltailha.com.br/.

Parabéns pelo resultado!

Luis Cláúdio

Corrida.Com.Mundo

EXTRA! EXTRA! Corrida em Barão Geraldo no dia 02 de maio!

---------- Forwarded message ----------
From: Ativo.com <ativo@ativo.com>
Date: 2010/4/27
Subject: No dia 02 de maio venha correr em Barão Geraldo!
To: Luis Claudio Garcia Pinto <luiscgpinto@gmail.com>

Caso não esteja visualizando este e-mail, acesse aqui.

As informações enviadas pelo ativo.com são direcionadas a pessoas que como você prezam por saúde e qualidade de vida através da prática de esportes. Da mesma forma também prezamos pela satisfação de nossos clientes, caso não queira mais receber nossos informativos exclusivos, acesse aqui.

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Luis Claudio
luiscgpinto@gmail.com

Despedida de um companheiro!

A foto abaixo é de um NewBalanceN755. No domingo, no meu treino de final de semana não consegui terminá-lo como planejado pois começei a sentir dores nas pernas e nos pés. Dos 11k planejados fiz apenas 8,3k em 43:43 (ritmo = 5:17min/kim). Consultando a minha planilha de treinos, na qual o tênis que utilizei faz parte do controle e concluí que a vida útil dele acabou!

Um tênis é um companheiro mas chega o momento que o mesmo já não consegue mais desempenhar suas funções nos treinos e nas corridas. Por isso é hora de aposentá-lo pois já está cansado! Foram 418.8 km rodados em vários treinos e corridas, tais como:

• Meia Maratona São Paulo - Pacaembu;
• Nike Human Race 2009 - Rio de Janeiro;
• Corrida Integração (Campinas);
• Outros inúmeros treinos ao longo do ano passado.

Muito obrigado por estar comigo nessa jornada! Agora é hora de iniciar uma nova parceria...


Luis Cláudio
Corrida.Com.Mundo

Importância do alongamento na corrida

A corrida é uma atividade física que exige muito esforço, no qual não pode ser subestimado. Para resultados bem sucedidos e sem lesões (que podem nos afastar por um período) é fundamental o trabalho de alongamento nos treinos e nas corridas. Isso deve ser encarado como parte do processo e não como perda de tempo.

O alongamento deve ser feito antes e depois da corrida. Dedique tempo equivalente a ambos, principalmente na chegada, pois com a euforia do momento o deixamos em segundo plano. Como movimentamos vários músculos ao mesmo tempo (principalmente dos membros inferiores e superiores), o plano de treinamento deve ter instruções detalhadas sobre a seqüência, tempo, intensidade, distância e percurso. Até mesmo durante a corrida alongo um pouco os braços e pescoço (atenção aos colegas!).

As conseqüências de ignorar o alongamento podem ser várias, dentre elas: dores nas pernas, nas costas, cãibras, lesões, estiramentos, etc. Algumas podem ser momentâneas e outras ser mais prolongadas, conforme a gravidade ou insistência em ignorá-las. Por mais que esteja preparado para completar uma prova, você pode ser obrigado a interrompê-la e já vi vários casos nos eventos que participei.

O corpo é igual a um carro: se cuidamos bem e fizermos as “manutenções” necessárias estará sempre pronto a nos atender de imediato. Caso contrário, podemos ter uma “surpresa”... Correr também é planejar. Até!

Luis Cláudio

luiscgpinto@gmail.com

http://corridacommundo.blogspot.com/

Domingo é dia de treino!

Amanhã é domingo e aproveite para correr! Se estiver em dia em seu plano de treinamento não falte ao compromisso ou aproveite para colocar em dia caso tenha perdido algum durante a semana. Se tiver vontade e motivado não perca esta oportunidade!

Grande abraço!

Luis Cláudio

Corrida.Com.Mundo

Hoje é dia de Vamos Correr na ESPN Brasil

O programa Vamos Correr da ESPN Brasil é um dos poucos sobre corrida de rua na televisão brasileira. Tem 30 minutos e tem um conteúdo bem legal para nós corredores: personagens, calendário de corridas e treinamento.

Na semana passada foi mostrada uma reportagem especial sobre a Maratona de Paris e da Maratona do Deserto do Saara.

O Vamos Correr é exibido toda sexta-feira, às 21h30, na ESPN Brasil.

Maiores informações no endereço: http://espnbrasil.terra.com.br/vamoscorrer.

Luis Cláudio
Corrida.Com.Mundo

Ainda dá tempo de se inscrever na Maratona de São Paulo

Ainda dá tempo de se inscrever na Maratona Internacional de São Paulo que será no dia 02/05/2010.

Há opções para avançados, intermediários e novatos:
- Maratona: 42,195K
- Corrida: 25K
- Corrida:  10K
- Caminhada: 3K

Para inscrições clique no link abaixo:

http://www.yescom.com.br/maratonasp/2010/portugues/index.asp

Se for mande para mim o seu depoimento sobre a corrida! Boa sorte!

Luis Cláudio
Corrida.Com.Mundo

Informações sobre glicose de milho no açaí

Segue e-mail enviado a um dos fabricantes de açaí:

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URGENTE: Informação sobre utilização de glicose de milho nos produtos Açaí Natural, Banana, Morango‏
From: Luis Claudio (luiscgpinto@gmail.com)
Sent: Saturday, April 03, 2010 12:12:09 PM
To: contato@frooty.com.br

Bom dia!

Na tabela nutricional do produto obtida no site da sua empresa identifiquei que há composição a glicose de milho em todas variedades de açaí (http://www.frooty.com.br/empresa-acai-tigela.html).

Açaí Natural
Ingredientes: Polpa de açaí, água, açúcar, glicose de milho, aroma de guaraná idêntico ao natural, estabilizante-carboximetilcelulose sódica (INS 466), goma guar (INS 412), acido cítrico (INS 330). Não contém glúten.

Segundo uma pesquisa recente, alimentos que contém glicose de milho podem ser tão ruins ao fígado quanto as bebidas alcoólicas. Segundo eles, o problema está no xarope de frutose de milho - mais conhecido no Brasil como glucose-, presente em bebidas açucaradas.

Foram avaliados 427 adultos com esteatose hepática não alcoólica - presença de gordura no fígado. O resultado mostrou que quem consumia produtos com glicose (por exemplo refrigerantes) diariamente tinha mais cicatrizes e fibroses no fígado.

Alimentos com frutose

Segundo a endocrinologista Rosina Erthal Villela, no Brasil os produtos não costumam vir com o nome frutose na composição, mas como glucose. "Essa substância está presente em alguns doces de leite, refrigerante e produtos industrializados em geral. É o pior açúcar. Por ser uma única molécula, faz o pâncreas produzir mais insulina, então, causa acúmulo de gordura abdominal", frisa a médica, que completa: "refrigerante não faz bem nenhum à saúde e deve ser evitado porque é um produto muito processado.

O médico hepatologista Raymundo Parana afirma que é comum encontrar o xarope de frutose em balas e em produtos industrializados, onde a concentração do ingrediente é muito grande. De acordo com ele, a frutose encontrada nas frutas dificilmente irá trazer danos à saúde.

Prevenção

Para evitar problemas com o fígado, o presidente da Sociedade Brasileira de Hepatologia, Raymundo Parana, aconselha a prática de atividade física, evitar o consumo de bebidas alcoólicas e o sedentarismo.

Atenciosamente,

Luis Claudio
luiscgpinto@gmail.com
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Até o momento não obtive resposta deste fabricante e da De Marchi (enviado através de formulário do site da empresa). Por precaução suspendi o consumo deste produto.

Aproveite o feriado para treinar!

Um feriado em uma quarta-feira não anima a fazer viagens muito longas e normalmente ficamos na cidade mesmo. Use o dia para colocar os treinos em dia ou fazer um treino especial. Atenção aos horários: os dias em Campinas e São Paulo estão muito secos e o índice de radiação UV está acima de 9 (Muito Alto). Prefira antes as 8 da manhã ou depois das 5 da tarde. Sempre com uso de protetor solar! A sua saúde agradece!

Bom feriado a todos!

Luis Cláudio

Eliete Malta é tetra-campeã da Corrida Mais Vida 3M Boldrini

A 5ª edição da Corrida Mais Vida 3M Boldrini no dia 18/04/2010 (no percurso de 6km) teve mais uma vitória de Eliete Malta com o tempo de 23:24 (pace médio 3:53/km).

Um resultado mais do que merecido!

Parabéns Eliete!!!

Algumas fotos da premiação:

A partir das 11:30 de hoje (20/04/2010) haverá uma matéria no TVB Notícias (afiliada do SBT em Campinas) sobre a corrida do Boldrini.

Que venha o penta em 2011!!!

Luis Cláudio

Corrida.Com.Mundo

Novo recorde para a Maratona de Boston

Hoje (19/04/2010) foi realizada a edição de número 114 da Maratona de Boston. Uma corridas mais tradicionais do circuito mundial. 

No masculino foi estabelecido um novo recorde (incríveis 2:05:52) e o realizador deste feito foi Robert Kiprono Cheruiyot (Quênia). Domínio dos africanos na segunda e terceira colocação: Tekeste Kebede (2:07:23) e Deriba Merga (2:08:39), ambos da Etiópia.

No feminino a vitória foi de Teyba Erkesso da Etiópia com o tempo de 2:26:11. Tatyana Pushkareva (Rússia) fez em 2:26:14 e Salina Kosgei (Quênia) concluíuno tempo de 2:28:35.

Para maiores detalhes visite o site oficial da Maratona de Boston. (http://www.bostonmarathon.org/Default.asp). 

Parabéns aos vencedores e participantes!

Luis Cláudio

Caminhada para Corrida

Para uma longa jornada é importante que seja dado o primeiro passo. Então podemos dizer que o primeiro passo para tornar-se um corredor é a pratica da caminhada!


A caminhada é um excelente exercício para todas as idades e pode ser praticada em muitos lugares e horários. É uma alternativa para vencer o sedentarismo onipresente na vida cotidiana. A Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) recomenda caminhadas de 30 minutos diárias como forma de prevenir uma série de doenças, tais como ansiedade , depressão, diabetes, doenças cardíacas (Angina e Infarte) e dos Vasos Cerebrais (Derrames), gripe e hipertensão. Atenção: antes de iniciar qualquer atividade física devemos consultar um médico para avaliação e orientações específicas.

Um fator de motivação à prática é que pode ser feita em grupo. Com isso, além de nos exercitarmos e melhorarmos a saúde, trocamos idéias e batemos bons papos (talvez o esporte mais antigo do mundo!). Para um grupo ter sucesso defina os dias e horários para reunirem-se e caminhar. A SBC orienta que o ritmo da caminhada seja acelerado, para a melhora da função cardíaca e a conseqüente dilatação dos vasos sanguíneos, que permitem o melhor controle da pressão arterial. Por isso nada de moleza!

Com o tempo e a visível melhoria da saúde e condicionamento, muitos caminhantes são “levados” para a corrida, como se o corpo pedisse um algo a mais. Comigo foi assim…Até!

Luis Cláudio
luiscgpinto@gmail.com

Mudança estação = Manter os hábitos

O outono chegou de fato nesta semana… Isso significa temperaturas mais amenas, ar mais seco e dias mais curtos que no verão. Este é o momento de mudar alguns aspectos do seu treinamento sem alterar os seus objetivos definidos com um profissional.

Neste período a disciplina é colocada a prova pois acordar cedo para treinar em um dia frio versus ficar na cama aquecido nos coloca em um dilema muito comum. Treinar conforme o planejado é fundamental para o sucesso do plano e é um compromisso que assumimos consigo mesmos. Uma dica: coloque o relógio para despertar uns 15 min mais cedo que o normal e o relógio bem distante da cama. Assim terá que se levantar para desligá-lo.

Os locais dos treinos devem considerar também a esteira pois tanto pela manhã ou ao final do dia as temperaturas estão mais baixas. Para muitos pode ser um desconforto e muitos acabam desistindo do dia do treino. A esteira, em local fechado, permite uma sensação térmica adequada contudo procure sempre alongar-se bastante e não exagere demais pois pode causar lesões. Se for treinar na rua, utilize roupas que ajudem no controle térmico. O ar seco aumenta as necessidades de hidratação pois boca, nariz e vias aéreas ficam mais vulneráveis. O consumo de líquidos (água ou isotônico) é essencial bem como usar protetor para os lábios.

Já dizia um filme “Algo precisa mudar para que tudo permaneça igual”. Pense nisso! Até!

Luis Cláudio
luiscgpinto@gmail.com

Brasileiros: mais sedentários, mais doentes e menos saudáveis (Revista DJV Sports - 28ª Edição‏)

Nesta semana saiu o resultado da pesquisa PNAD (Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios) referente ao ano de 2008 sobre a saúde do brasileiro. Não foram resultados positivos pois estamos cada vez mais sedentários, mais doentes e menos saudáveis.

Alguns dados: cerca de 60 milhões de pessoas têm algum tipo de doença crônica e as três doenças com maior incidência foram: hipertensão (14%), problema na coluna ou nas costas (13,5%) e reumatismo (5,7%). O mais grave é que quase 4% tinham diabetes e na faixa com 35 anos ou mais de idade, este percentual era de 8,1%! O câncer também avança! Uma das causas destes resultados: apenas 28% da população faz algum tipo de atividade física pois a maioria prefere ver TV (40% da população).

Como combater isso? Simples: com atividade física e alimentação saudável, melhorando a qualidade de vida. Não existe solução mágica ou milagrosa para tal questão. Cuidar da saúde é única e exclusivamente nossa responsabilidade! A caminhada e a corrida podem ajudar em muito na prevenção e controle de doenças, sendo muito importante nas cardíacas. No meu caso utilizo a corrida para controle do colesterol, ao invés de usar remédios. Lembre-se que prevenir é muito mais barato com retorno de longo prazo. Qualquer um pode reverter um quadro desfavorável e ter uma vida mais saudável. Procure um profissional e comecemos a ter resultados das futuras PNAD melhores! Até!

Luis Cláudio
luiscgpinto@gmail.com 

Corridas de revezamento

Já ouvi que a corrida é um esporte estritamente individual e muitas vezes solitário, quando comparado a um esporte coletivo (por ex: futebol, basquete). Mas não é bem assim, pois existem as corridas de revezamento justamente para participar em grupos.

Nos revezamentos há um trabalho em equipe para a conquista do objetivo e para isso é necessário planejamento, estratégia e execução, onde cada um deve fazer a sua parte e o dar o seu melhor (motivação). As equipes podem ser mistas (sexo ou idade) basta o nível técnico ser equilibrado.

As corridas podem ser no “asfalto” ou “fora do asfalto”. No asfalto normalmente uma distância grande (21k, 42k ou até mais) é dividida em partes atribuídas individualmente. “Fora do asfalto” o percurso é composto por trilhas na terra, riachos, areia da praia, subidas, decidas, chuva e muito mato (haja resistência). Para quem gosta de adrenalina e contato com a natureza vale a experiência. Em ambas é fundamental a preparação, que começa nos treinos direcionados (meses de preparação) com orientação técnica e comprometimento da equipe (faça sol, chuva ou frio!). Também são importantes a alimentação e suplementação que são mais rigorosas que na corrida comum.

No revezamento a diversão e o resultado são da equipe e torna a sua conclusão muito emocionante! Nota: Esta coluna teve a contribuição de Eliete Malta (bi-campeã da meia maratona de Campinas). Até!

Luis Cláudio
luiscgpinto@gmail.com

Sons da corrida

Uma presença constante nas corridas e treinos que faço (e de muitos companheiros de asfalto) é a música. É o meu elemento de concentração e forma que encontrei para ter foco naquele momento. Muito do meu desempenho nas provas está associado diretamente com o que ouvi no dia.

Antes da largada ajuda no aquecimento e a manter-me acordado, após ter levantado às 5 da manhã em um dia chuvoso como o de hoje (aliás corri a Abertura o Circuito Corpore – 10,5K). Na largada tenho que ouvir algo que me motive a ir a diante, de forma rápida e ao mesmo tempo sem atrapalhar quem está ao meu lado (hoje foram “ Life in Technicolor” e “42” as duas do Coldplay).

Na fase intermediária (de 25% a 75% do percurso) já bem aquecido é essencial manter o ritmo desejado com os recursos de reposição normais (água e carboidrato) e com uma batida perfeita (“ Viva la Vida” – Coldplay). Na fase final da corrida, a mais crítica, muitas vezes para ajudar o corpo a cruzar a linha de chegada é necessária uma arma secreta, no meu caso foi “I Gotta Feeling” da banda Black Eyed Peas.

Para mim música já era essencial antes da corrida, agora então nem se fale! Além disso é democrática pois cada um pode escolher o seu estilo para montar a sua lista (set list) no seu tocador de MP3.Mas muita atenção: se for correr na ruas fora de um evento esportivo ouça em volume que permita escutar um veículo, buzina ou mesmo alguém. Até!

Luis Cláudio
luiscgpinto@gmail.com

Força emergente nas corridas de rua

O crescimento da corrida no Brasil é impressionante, contudo mais relevante ainda é o aumento da participação das mulheres! Rapidamente elas estão aumentando a presença neste esporte, inclusive já com corridas exclusivamente dedicadas a elas (Circuito Vênus, WRun). Aliás, graças a uma grande amiga minha é que me inscrevi na minha primeira corrida em 2008 (Nike 10k): Obrigado Valéria!

Elas buscam os mesmos objetivos como: melhorar a saúde, qualidade de vida, auto-estima e porque não, o prazer de correr e vencer! Lógico que também querem ficar mais belas e com um condicionamento físico melhor. Os equipamentos de corrida: tênis, shorts, bonés e camiseta devem ser adequados e os seios devem estar bem protegidos (usem tops para uma melhor conforto).

O treinamento deve levar em conta o biótipo pois a constituição corporal e hormonal é diferente do homem. Além disso, a mulher tem uma jornada diária mais intensa (trabalho e cuidar da casa) e muitas vezes falta tempo para treino, exigindo-se flexibilidade mas sempre há um jeito. Nesse caso para manter motivação deve-se estimular a prática em duplas ou grupo, onde cada um ajuda o outro.

As mulheres são mais detalhistas e cuidadosas, por isso buscam uma evolução contínua e de longo prazo, condizentes com a prática saudável. Espero que cada vez mais estejam conosco nas pistas e na vida! Feliz Dia Internacional da Mulher para vocês! Até!

Luis Cláudio
luiscgpinto@gmail.com

A primeira meia a gente nunca esquece!

Hoje, dia 07/03/2010, realizei um sonho como corredor! Depois de 2 anos corri a minha primeira meia maratona, que foi a Meia Maratona Internacional de São Paulo e o mais importante consegui chegar no final e bem! As informações até o momento são que fiz em 1:57:51 a distância de 21.097m (ritmo médio = 5:36min/km).

A primeira impressão é que é uma prova de resistência e concentração absoluta! Para efeito de comparação é duas vezes mais longa que uma de 10K. A estratégia foi treinar nas semanas anteriores em distâncias de 10 as 13k em um ritmo constante. No dia, alonguei bem, aqueci por 10 min (trote leve) e segui a estratégia a risca reduzindo-se o desgaste e optei largar mais atrás pois sou iniciante nessa categoria. Também desde sexta aumentei a ingestão de carboidratos (massas, arroz), tomei um café da manhã leve e usei gel de carboidratos uma hora antes, na metade da prova e ao final da prova (1g / kg de peso corporal). A hidratação foi equilibrada mantendo-se os sais necessários. Outro fator importante foi o tempo, que estava nublado e a temperatura média de 20º. C, o que são muito favoráveis a corrida.

Quais serão os próximos passos? Por enquanto é o meu limite em termos de distância e agora devo orientar o treinamento para as futuras provas, com a melhoria da performance (tempo) e resistência. Isso será a partir de amanhã pois hoje quero comemorar muito o que consegui! Até!

Luis Cláudio
luiscgpinto@gmail.com